Oponka brzuch resztka
mam juz bardzo niska wage i mało w pasie około 70 przy wzroscie 179 ,waga 68 i dalej jestem tłusty co mam robić..jem czysto ,Dieta low Carbs ,mysle o przejsciu na carb cycling doradcie błagam
1128
9
dodał odpowiedź 20 lutego 2015 11:32
Dokręć cardio i dodaj białka, tak żebyś miał około 2.5g na kg masy ciała, a jeśli już tak jest, to 2.7. To zwiększy termike pożywienia i dopali resztki tłuszczyku. :) powodzenia!
dodał odpowiedź 20 lutego 2015 14:27
To samo czyli dorzuć aerobów, jeżeli masz z czego to możesz uciąć trochę kalorii. Skoro low carb nie daje oczekiwanych efektów to może przejdż na w pełni zbilansowana dietę z klasycznym rozkładem makro ewentualnie ciut mniej tłuszczy i troche wiecej białka ale to tak z głową
dodał odpowiedź 20 lutego 2015 20:35
Dziekuje Panowie ,Pula karoli to około 1700 ,z tego jadałem 120g białek 70wengli w dni nie treningowe i 130 w treningowe tłuscz stały poziom 50-50gram i dalej to się mnie to trzyma dół brzucha,Wszędzie już zyły barki ,ręce ,a to ustrojstwo nadal sie trzyma ,tak samo dziwne oddstające sutki ,typu lipomastia kiedy to zejdzie jak dopale reszte fatu?
dodał komentarz 20 lutego 2015 22:52
Zrób 1g tłuszczy na kg masy ciała, 2.5g białka i resztę uzupełnij węglowodanami. Tłuszcze są ważne w gospodarce hormonalnej i w przyswajaniu witamin. Dlatego 1g na kg masy ciała to dobra ilość na redukcji. A hormon wzrostu tak samo ważny jest na masie jak i przy utratcie tkanki tłuszczowej. Koniecznie dokręć to kardio o 5 minut na sesje. Ja tez przy swojej redukcji myślałem, że to już koniec - żyły wystające na rękach itp. 5 kg później zobaczyłem kaloryfer. Także cierpliwości i walcz dalej! Dużo już osiągnąłeś, Pozdro!
dodał odpowiedź 20 lutego 2015 20:37
Białka jadałem bardzo mało czasem nawet tylko 70gram dodawałem orzechy,pestki dyni,słonecznik,Nadrabiając tłuszczami do około70-80gram przy ty trzymając nisko węgle.
dodał odpowiedź 21 lutego 2015 00:11
Po pierwsze postaraj się sprawdzić swój % tkanki tłuszczowej ponieważ dzięki temu najłatwiej ci będzie ocenić co robić dalej. Po drugie nie wszystkim ludziom dieta low carbs może służyć spróbuj trochę zaszaleć z węglami.
dodał odpowiedź 21 lutego 2015 13:38
No tak widoczne żebra najbardziej mnie irytują ,ale nie mogę się poddać schudłem 20kg to jeszcze 3-4 nie schudnę ?
Niże w poście ktoś napisał zaszale z węglami ,jestem typowym Endo ,czasem robiłem odstępstwo w 1 podbijałem węglowodan do 4g na k/mc
Pomyślałem ze w ten sposób organizm pomyśli ze nie jest zagrożony i odda ten tłuszczyk.Lecz za wiele mi to nie pomogło
Jeśli pomiar BF jak mam to zrobić?
dodał odpowiedź 22 lutego 2015 22:35
Ja sprawdzić poziom tkanki tłuszowej?
dodał odpowiedź 12 marca 2015 15:45
Nie dotnę się chyba w życiu...probował ktoś CKD?
