Zapytanie o diete ?
Witam was po raz kolejny, mam takie zapytanie nt diety? Zalezy mi zeby sobie fajnie łapke zrobić,dobry zarys klatki, i rownoczesnie redukujac tkanke tłuszczowa z brzucha. Za miesiac zaczynam brac kreatyne, jak moge obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne (przypominam ze niechce byc mega duzy tylko miec sylwetke tzw atlety, i dobry brzuch) Prosze o odpowiedź, bardzo ważne ! ? Pozdrawiam wszystkich . Daniel
1198
2
dodał odpowiedź 20 lutego 2015 09:23
Zapotrzebowanie kaloryczne liczysz według tego wzoru: waga*24*współczynnik aktywności fizycznej od 1 do 1.5 ( w zależności od stopnia aktywności). I gdy robisz masę to dodajesz do wyniku 300-500 kcal a gdy redukujesz odejmujesz 300-500 kcal. Jednoczesne robienie masy i redukowanie tłuszczu jest bardzo trudne w szczególności dla amatorów. Musisz robić na masie 2-3 razy w tygodniu areoby po treningu siłowym lub na czczo by ograniczyć przyrost tkanki tłuszczowej. Na redukcji 5 razy w tygodniu areoby i jakieś interwały.
dodał odpowiedź 20 lutego 2015 14:33
To w takim razie coś za coś. Zdecyduj czy masa czy redukcja. Osobiście najpierw jezeli nie masz zbyt dużej masy mięśniowej przejść na cykl masowy, następnie rozpocząc dobrą redukcję i twoje oczekiwania sa do spełnienia.
