Krzysztof Berman

No jeżeli tylko masz możliwość to raczej ten pełnoziarnisty chociaz by z tego względu że jest bardziej wartościowy

Staż masz niewielki polecam trening i plan treningowy 3 dniowy FBW bądz klasyczny split po przetrenowaniu pewnego okresu sam dojdziesz do tego jak sobie rozbić plan na 4 dni.

Kwestia genetyki taki już jesteś :)

W Twoim przypadku moge zasugerować trening crosfit'owy. Dieta to bilans zerowy ewentualnie lekko dołoż kalorii

Skoro uznałeś że za mało masz kalorii w diecie to poprostu dołoż

Warzywa wszystkie a napewno zielone. Owoce to raczej symboliczna ilość też kwestia gustu osobiście preferuję banany,arbuza,jabłko. 2. No jakieś wafle ryżowe, tuńczyk puszkowany,orzechy,ewentualnie owoc generalnie wybieraj produkty mało przetworzone, dobrej jakości bez dodatków i z dobrym makro. Poprostu czytaj etykiety. Oprócz wody w ciągu dnia kawa,herbata, izotoniki czasem napoj typu light