Jaki Plan treningowy
Witam poszukuje dobrego planu treningowego dla poczatkujacych na 4 dni. Na siłownie chodze juz ponad 2 miesiace. Waże 61 kg i mam 178 cm wzrostu. Wiem ze powinienem robic mase ale stwierdzilem ze zrobie ja podczas zimy. Teraz mam problem ktorego planu uzywac.Z góry dziekuje za udzielone odpowiedzi.
1269
4
dodał odpowiedź 21 września 2014 20:52
Staż masz niewielki polecam trening i plan treningowy 3 dniowy FBW bądz klasyczny split po przetrenowaniu pewnego okresu sam dojdziesz do tego jak sobie rozbić plan na 4 dni.
dodał odpowiedź 22 września 2014 09:26
Na początku polecam trening ogólnorozwojowy FBW, tu masz gotowy plan , bardzo dobry na początek. pomper.pl/forum/trening-dla-poczatkujacych-f3/fbw-dla-poczatkujacych-t184.html
dodał odpowiedź 22 września 2014 20:53
Ja polecam 4 razy w tygodniu. Np: osobno: plecy, klatka(tutaj dorzuć+ brzuch), nogi(je zawsze osobno, bo to połowa ciała!), a na jednym treningu: biceps+triceps+barki. Druga opcja to: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi(zawsze osobno!), barki+brzuch. 12-16 serii na duże partie i 9-12 serii na małe. Dobierz ćwiczenia z atlasu ćwiczeń i wklej do oceny :)
