Dieta - masa nie rośnie ;
Siemanko , mam dietke od 1 września moje bmr obliczone ze str potreningu wynosi 2980 przy wzroscie 176cm i 65 kg oraz zaznaczonej aktywnosci 3-5 x w tyg , przez te 3 tyg przytyłem zaledwie 0.9 kg a jem po +300/450kcal JESTEM EKTO to tutaj moje pytanie czy może lepiej zaznaczyć ta najwyzsza aktywnosc jaka jest i jesc 3292 kcal - zapotrzebowanie + 300kcal? Dodam że mam 16 lat ;> jak narazie przyjmuję sobie carbo po treningu i witaminy i minerały od pazdziernika zakupuje sobie monohydrant Olimp 1250mg , Dzięki z góry za pomoc Pozdro ,
1065
6
dodał odpowiedź 20 września 2014 12:29
Ekto ma trudniej przybrać masę, 1kg suchej masy na 3 tygodnie to i tak niezły wynik (o ile to same mięśnie).
dodał komentarz 20 września 2014 12:53
Jem zdrowo i wszystkie makrosy sie zgadzają nie wiem czy to sam mięsień . A jak myślisz nad podkreceniem o kilkaset kcal tak jak napisałem żeby zaznaczyc wieksza aktywnosc?
dodał komentarz 20 września 2014 14:54
Spróbuj jako że jesteś ekto to nie powinno to zaszkodzić a może nawet rozwiąże problem.
dodał odpowiedź 20 września 2014 15:13
Skoro uznałeś że za mało masz kalorii w diecie to poprostu dołoż
dodał odpowiedź 21 września 2014 10:01
Jeżeli zyskałeś przez 3 tygodnie 0.9 kg masy mięśniowej to jest nieźle. Możliwe, że organizm się później rozpędzi i te przyrosty będą trochę większe. Jeśteś ektomorfikiem i nabieranie masy mięśniowej jest dla Ciebie trudniejsze.
