Radek Pastuszka

niezła motywacja ;p oby więcej długich odcinków ;d

teraz tylko to powiększać! ;p

przy Twoim BF to raczej masa, dopiero jak wskoczy Ci wiecej tluszczu to redukuj

przy takim wysiłku musisz mieć wyższy bilans kaloryczny, bo skąd weźmiesz siły na treningi? co do diety to musisz sobie jakąś dobrą ułożyć, z racji dużej ilosci treningow nie przemęcz się, bo możesz zlapac kontuzje

takie typowe rozciąganie powinno wystarczyć (szczególnie przywodzicieli), http://www.youtube.com/watch?v=_RBWD91iKVs tu masz coś do pomocy w high kicku

porozkładaj to sobie na serie, w internecie jest sporo takich zestawow cwiczen, ktore spokojnie mozesz wykonywac w domu np. ABS 2