Miłosz Przybył

Zdrowe żywienie ci nie pomoże zrzucić wagi bez deficytu kalorycznego.

Zbyt długie przebywanie na deficycie kalorycznym psuje metabolizm. Polecił bym pozostać ok.tydzień lub 2 na punkcie 0 czyli tyle ile ci wyszło 2400kcal puuźniej obniż o 100-300kcal poczekaj na jakieś efekty i jeśli przestaną się pojawić to zmniejsz o kolejne 100 . Nie zmniejszaj kcal zbyt szybko bo doczekasz się efektu jojo. Pamiętaj też o dobrym treningu. Mam nadzieję że trochę pomogłem.

Możesz dodać 200-300kcal a nawet trochę więcej choć nie zwiększałbym powyżej 400. Pozdrawiam.

Jeżeli boli już od miesiąca to powinieneś pujść z tym do lekarza i nie ćwiczyć tej partii aby nie pogorszyć swojego stanu

1,8-2 g/kg masy ciała tłuszczy ok 1g/kg masy ciała i raczej ich dużo nie ograniczaj reszta to węglowodany które trochę ogranicz (białka oczywiście nie ruszaj) jeśli ci się nie znudzi to możesz jeść kurczaka codziennie choć polecam bardziej urozmaiconą dietę,a co do jajek to niema górnej granicy co do ich ilości

Pamiętaj o odpowiedniej diecie bo bez niej suplementacja nic ci nie da. Proponuję na początek kupić odżywkę białkową jako urozmaicenie i uzupełnienie białka w diecie.