Miłosz Przybył

Przydała by się jakaś forma wysiłku fizycznego nie koniecznie siłownia mogą to być interwały czy jakieś cardio . Nie powinieneś też tak drastycznie obcinać kcal powinno to być na początek ok 5-15% (ok 200-300kcal) potem obniżasz według własnych potrzeb. Pamiętaj też że to wymaga jednak trochę czasu.

Lepiej nie sugeruj się gotowymi planami z internetu. Trening powinien być dobierany indywidualne do potrzeb każdego.

1,8-2g/kg masy ciała białka,ok 1g/kg masy ciała tłszczy reszta to węglowodany. Przeważnie obniża się nieco węglowodany. Pamiętaj aby nie obniżać kcal zbyt gwałtowne bo poskutkuje to efektem jojo. Zwracaj też uwagę na jakość produktów. Nie wyrzucaj też tłuszczy z diety (mam na myśli te zdrowe jak np z orzechów).

Osobiście polecam kawę przed treningiem bo daje więcej energii podczas ćwiczeń. A co do twojego pytania to nie sądzę że wpływa ona źle na mięśnie choć rodziłbym odczekać z nią jakąś godzinę po treningu a zaraz po nim możesz zjeść jakiś owoc który doda ci szybko energii i pozwoli uzupełnić zapasy glikogenu

Jeśli chodzi ci o to że powyżej 30g białka w posiłku nie jest ono wchłaniane to jest to mit i nie warto się tym przejmować.

Witam. Pewnie jesteś ektomorfikiem a osobom z tym somatotypem trudno przybrać na wadze. Zwiększ spożycie kalorii. Włącz do diety jakieś produkty tłuszczowe ponieważ tłuszcz jest bardzo kaloryczny. Zwracaj też uwagę na jakość produktów. Zamiast węglowodanów prostych lepiej spożywać złożone np.zmiana pieczywa na żytnie pełnoziarniste. A z siłowni lepiej nie rezygnuj aby dostarczyć mięśniom odpowiednich bodźców,ale nie trenuj codziennie tylko ok 3razy w tygodniu bo mięśnie muszą się zregenerować. Mam nadzieję że trochę pomogłem.