Białkatłuszczewęgle
moje pytanie jest następujące
od jakiegoś czasu mam nadwagę i pora się za to zabrać. (wiek 34, wzrost 170, waga 89)
postanowiłem sobie sam ułożyć dietę jednak nie jestem na 100% pewien ile powinno być białka, węgli i tłuszczy w ciągu dnia na redukcji?
dziękuje za podpowiedz i pozdrawiam
od jakiegoś czasu mam nadwagę i pora się za to zabrać. (wiek 34, wzrost 170, waga 89)
postanowiłem sobie sam ułożyć dietę jednak nie jestem na 100% pewien ile powinno być białka, węgli i tłuszczy w ciągu dnia na redukcji?
dziękuje za podpowiedz i pozdrawiam
1609
2
dodał odpowiedź 9 maja 2017 18:21
1,8-2g/kg masy ciała białka,ok 1g/kg masy ciała tłszczy reszta to węglowodany. Przeważnie obniża się nieco węglowodany. Pamiętaj aby nie obniżać kcal zbyt gwałtowne bo poskutkuje to efektem jojo. Zwracaj też uwagę na jakość produktów. Nie wyrzucaj też tłuszczy z diety (mam na myśli te zdrowe jak np z orzechów).
dodał odpowiedź 13 lipca 2017 19:27
ok dziekuje za podpowiedz
