Paulina Jakoś

Odżywki nie są niezbędne przy treningu siłowym. Da się zrobić na prawdę dobrą formę bez jakiś dodatkowych środków (ewentualnie witaminy i białko- co Również nie jest niezbędne. Białko jak już to polecam na redukcji i w tedy kiedy nie umiemy dostarczyć odpowiedniej ilości białka organizmowi lub jako dodatek do placków itp) Jeżeli chcesz urosnac polecam po prostu wyliczyć sobie dzienne zapotrzebowanie kcal i dodać do tego ok 300/400 kcal i obserwować samą siebie i w razie potrzeby zwiększyć lub zmniejszyć kaloryke. Oczywiście postarać też się zachować odpowiednia liczbe makro (białka, Węgle, tłuszcze)

Oczywiście duży ciężar.

Wszystko się da ale musisz nabrać masy (oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie kcal i do tego dodaj jakieś 15%) no i oczywiście trening, najlepiej bez żadnego dodatkowego cardio itp

Dieta dieta i jeszcze raz dieta. To najważniejsze Nie da się spalić tłuszczu z danej części ciała Polecam Ci trening FBW na małych ciezarach, powtórzeń około 15 i małe przerwy. No a poza tym to oczywiście cardio czy tam areoby

Zależy czy robisz masę czy redukujesz a może chcesz zwiększyć siłę. Możesz robić trening obwodowy, FBW czy np Split. W każdym bądź razie ciężaru nikt obcy ci nie ustali. Sam musisz to zrobić ale pamietaj że najważniejsza jest technika. Nie bierz większego ciężaru kosztem techniki

Nie mozesz jednoczesnie schudnąc i budowac miesnie. Zeby schudnac potrzebny jest deficyt kaloryczny . Wylicz sobie Całkowitą przemiane materii i odejmij ok 500 kcal , jedz duzo białka (ok 2,5grama na kg masy ciała) a efekt beda