Czy potrzebna mi dieta?
Witam.
Mam problem z dietą. Ćwiczę regularnie 4/5 razy w tygodniu plus 10 godzin wf-u. Mam 175 cm wzrostu i ważę 76 kg i od dłuższego czasu nie mogę schudnąć. Chciałbym zgubić zbędną tkankę tłuszczową ale mam z tym problem. Ponadto dobrze by było abym też wzmocnił swoją masę mięśniową. W czasie treningu stosuje BCAA, a po treningu biorę białko. Muszę się też przyznać, że nigdy wcześniej nie przywiązywałem zbyt dużej wagi do diety i stąd moje pytanie. Czy powinienem stosować dietę? Jeżeli tak, to jaką? I czy mógłbyś podać przykładowy jadłospis takiej diety o ile jest ona konieczna.
Z góry dziękuje.
Mam problem z dietą. Ćwiczę regularnie 4/5 razy w tygodniu plus 10 godzin wf-u. Mam 175 cm wzrostu i ważę 76 kg i od dłuższego czasu nie mogę schudnąć. Chciałbym zgubić zbędną tkankę tłuszczową ale mam z tym problem. Ponadto dobrze by było abym też wzmocnił swoją masę mięśniową. W czasie treningu stosuje BCAA, a po treningu biorę białko. Muszę się też przyznać, że nigdy wcześniej nie przywiązywałem zbyt dużej wagi do diety i stąd moje pytanie. Czy powinienem stosować dietę? Jeżeli tak, to jaką? I czy mógłbyś podać przykładowy jadłospis takiej diety o ile jest ona konieczna.
Z góry dziękuje.
2001
2
dodał odpowiedź 3 maja 2017 11:01
Dieta to 70% sukcesu zacznij od wprowadzania zdrowszych nawyków żywieniowych a suplementy zostaw w spokoju (może z wyjątkiem odżywki białkowej )bo jeśli nadal będziesz jadł dużo słodyczy i fast foodów to wątpię czy będziesz miał jakieś efekty.
dodał odpowiedź 8 maja 2017 20:07
Nie mozesz jednoczesnie schudnąc i budowac miesnie. Zeby schudnac potrzebny jest deficyt kaloryczny . Wylicz sobie Całkowitą przemiane materii i odejmij ok 500 kcal , jedz duzo białka (ok 2,5grama na kg masy ciała) a efekt beda
