Odzywki
Jakie odzywki powinna brac osoba ktora pierwszy raz idzie na silownie i chcialaby sie troche rozbudowac?
904
1
Witaj,
Jako osoba początkująca potrzebujesz wprowadzić odpowiedni plan żywieniowy a nie suplementy.
jak sama nazwa wskazuje są one uzupełnieniem a nie zamiennikiem.
Jeżeli dieta jest optymalna to w pierwszej kolejności polecam :
Kwasy Omega 3
Witaminy
Mineraly
Następnie jeżeli dysponujesz odpowiednimi finansami to kupiłbym:
BCAA
Glutaminę
Kreatynę
Reszta suplementów to dodatek.
Wypisałem podstawy ale pamiętaj, że do rozbudowy potrzebna jest nadwyżka kalorczyncza i powinnaś ją mieć z bilansu kalroii w diecie.
Pozdrawiam
✔ Kupuj odżywki na trec.pl i zbieraj zniżki
✔ Zobacz nasze filmy na Youtube
dodał odpowiedź 21 listopada 2017 00:30
Odżywki nie są niezbędne przy treningu siłowym. Da się zrobić na prawdę dobrą formę bez jakiś dodatkowych środków (ewentualnie witaminy i białko- co Również nie jest niezbędne. Białko jak już to polecam na redukcji i w tedy kiedy nie umiemy dostarczyć odpowiedniej ilości białka organizmowi lub jako dodatek do placków itp)
Jeżeli chcesz urosnac polecam po prostu wyliczyć sobie dzienne zapotrzebowanie kcal i dodać do tego ok 300/400 kcal i obserwować samą siebie i w razie potrzeby zwiększyć lub zmniejszyć kaloryke. Oczywiście postarać też się zachować odpowiednia liczbe makro (białka, Węgle, tłuszcze)
