Radosław S******
Treści:
Lepsza wq mnie zwykła woda. na środkową część klatki polecam wyciskanie wąsko, wyciskanie hantli z supinacją, wyciskanie złączonych hantli młotkowo.
http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
zależy co chcesz osiągnąć na siłowni. Jeśli masz odpowiednią dietę to nie ma przeciwwskazań by rezygnować z czegokolwiek.
Dieta na ujemnym bilansie kalorycznym, aeroby po treningu, w dni nietreningowe interwały. Na siłowni musisz dodać ćwiczenia typowo na siłę z niewielkim zakresem powtórzeń aby nie było spadków siły.
Tłuszcze dodaj do każdego posiłku oprócz okołotreningowych. Zdrowym źródłem jest jeszcze oliwa z oliwek oraz olej słonecznikowy.Jak Cię trochę podlało tłuszczem to możesz wrzucić cardio. Chyba że chcesz zachować dobrą kondycje to rób cardio i zwiększ ilość kalorii w diecie
Zależy ile biegasz i kiedy. Jeśli biegasz w dni nietreningowe to na Twoim miejscu traktowałbym taki dzień jak dzień treningowy, czyli solidny posiłek przed i po bieganiu. Jeśli waga spada to dodaj wtedy 300kcal.
