Redukcja, najważniejsze zasady.
Powiem szczerze, tyle tematów przeczytałem i tyle się nasłuchałem lecz nie znalazłem "logicznej" odpowiedzi na pytanie. Jakie są najważniejsze zasady treningu redukcyjnego, im więcej ludzi tym więcej teorii. Pogubiłem się już w tym wszystkim.
2165
10
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 12:04
Dieta na ujemnym bilansie kalorycznym, aeroby po treningu, w dni nietreningowe interwały. Na siłowni musisz dodać ćwiczenia typowo na siłę z niewielkim zakresem powtórzeń aby nie było spadków siły.
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 12:13
Znalazłem już film z serii "zapytaj trenera". Mowa tutaj o 40% bialka, 30% tluszczów, 30% weglowodwanów złożyonych. Trening al'a CrossFit + Cardio. Żeby spadków nie było :D
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 12:19
Choć prawde powiedziawszy ten CrossFit mi nie podchodzi, coś innego by się przydało :D
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 14:55
1. deficyt kaloryczny 2. trening silowy zeby nie bylo spadkow miesnie, 3. trening cardio jak ktos chce
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 14:56
Własnie muszę poszukać jakiegoś treningu siłowego dobrego na redukcjie :-)
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 16:29
Ujemny bilans kaloryczny - bez tego nici. ;)
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 16:36
Podstawowe ćwiczenia siłowe, przysiady, ciągu, wiosłowania, wykroki, wl, sztangielki wypychania. Cardio jezeli masz duzy BF, ewentualnie HIIT, Tabata aby nakrecic metabolizm. Deficyt kcal oraz prawidlowy rozklad makro.
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 19:27
Obcinamy kalorie w zapotrzebowaniu naszym i dodajemy mocne ćwiczenia z dużym ciężarem, typu przysiady czy wyciskanie żołnierskie.
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 21:35
Generalizując, porządny trening siłowy na przysłowiowej pełej *urwie + ujemny bilans kaloryczny. No i cardio :D
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 22:42
1. DIETA - Wyliczenie dokøadnego zapotrzebowania organizmu i od tego i od tego odjąć 300-500kcal. Odpowiedni dobór makrosladnikow. Trzmanie sie tego.
2.TRENING - nawjażniejsze, żeby dobrze stymulował każdą grupę mięsniową. Ma to na celu zminimalizowanie spadków siły oraz masy mięśniowej. Nie ma co się bawić w 'plan na redukcje' bo nie musi on sie roznic niczym od tego 'planu na mase', ew moźemy zastosować trening siłowy jendak należy pamiętać, że taki na dluższy okres czasu podczas redukcji może powodować liczne kontuzje.
3. CHEATDAY'e Im niższy poziom tkanki tłuszczowej tym częściej, ale bez przesady. Pamiętajmy też, żeby nie dawać się zupełnie ponieść fantazji bo da to odwrotny efekt od zamierzonego, myślę, że taką granicą jest +1000kcal. Optymalnie będzie je mieć co 2 tygodnie początkowo, poźniej 10 dni i do końca juz co tydzień - wzyzaczony na wyjscie ze znajomymi czy impreze.
4. Potreningu.pl lub myfitnesspal.com do łatwego prowadzenia dziennika żywieniowego i trzymania ustalonych makroskładników oraz kalorii.
5. WAZENIE się co tydzień zawsze o tej samej porze i obserwowanie efektów, następnie na ich postawie dodawanie/odejmowanie kalorii. Pozdrawiam, Michal Porada
