Łukasz Duda

Witam: Kreatynę używał bym tylko w dni treningowe. A tak po za tym jest wszystko ok. Pozdrawiam

Witam. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne odejmij od tego 300 kalorii. Podział: Białko2g,Węglowodany 4 do 60g i tłuszcze1g Jeśli chodzi o odżywki proponuje białko, kreatynę oraz bcaa. proponuje dorzucić aeroby 3 razy w tygodniu po 30 minut. Pozdrawiam

Witam. Proponuje: Poniedziałek: Klatka, Barki Wtorek: Brzuch Środa Nogi Czwartek: Plecy Piątek Biceps i triceps. Dodaj 2 razy w tygodniu aeroby.

Witam. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne o odejmij od tego 300 kalorii.

Witaj. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dla swojej wagi i odcinaj kalorie pomału o 100kalorii co 2 tygodnie . Pozdrawiam

Witam. Nie osiągniesz czystej masy mięśniowej, jeśli o białko to zbudujesz masę mięśniową przy 2g białka na kilogram masy ciała. Jeśli ważysz 66 kg to proponuje masować do 75-80kg. Pozdrawiam