Pytanie dotyczące bazy wyjściowej dla kalorii
Witam, Mam 95kg i nadwage przy 178cm (23lata), planuje zejsc do 80kg na poczatek, (cwicze juz z przerwami od kilku lat tak ze masa miesniowa tez jakas jest)
Pytanie - czy zapotrzebowanie kaloryczne powinienem obliczac wedlug wagi 95kg czy docelowej 80kg? I jaki dzienny deficyt kaloryczny jest optymalny? 300kcl 500ck itd?
Z gory dziekuje za odpowiedz.
Pozdrawiam, Bartosz
Pytanie - czy zapotrzebowanie kaloryczne powinienem obliczac wedlug wagi 95kg czy docelowej 80kg? I jaki dzienny deficyt kaloryczny jest optymalny? 300kcl 500ck itd?
Z gory dziekuje za odpowiedz.
Pozdrawiam, Bartosz
512
3
dodał odpowiedź 3 marca 2014 09:50
Witaj, powinieneś obliczyć według wagi 90kg. I od tego co jakiś czas np. 2 tyg. obliczaj znów albo intuicyjnie obcinać po 100 Kcal, abyś był na deficycie. Pozdro
dodał odpowiedź 3 marca 2014 16:02
Witam Bartku
Zapotrzebowanie kaloryczne obliczasz dla obecnej wagi nie docelowej. Kalorie obcinaj pomału, tak abyś nie odczuwał zbyt dużego głodu, 100-200 kcal co 2-3 tygodnie.
dodał odpowiedź 3 marca 2014 21:23
Witaj. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dla swojej wagi i odcinaj kalorie pomału o 100kalorii co 2 tygodnie . Pozdrawiam
