ile powinien trwac cykl na mase ?
Witam ile powinien trwac cykl na mase ?
Jestem obecnie gdzies na 15% bf stopniowo zwiekszam cal ( rivers diet ) i planuje masowke robic przez 5 mies z tego 3 mies treningi 3 x w tyg pozostale 2 mies treningi 6 x w tyg kazda paria robiona po 2 x w tyg na calym cyklu masowym zamierzam suplementowac sie kreatyna monohydratem ( przed i po treningu ) + w ostatnie 2 mies gdy bedzie 6 x treningow w tyg chce dodac jakieś bcaa moja dieta to 1g Tluszczow na kg masy ciala 2,5g Bialka na kg masy ciala 5,9g Weglowodanow na kg masy ciala ?
co myslicie o takim planie ? celem jest oczywiscie czysta masa mięśniowa ; )
Jestem obecnie gdzies na 15% bf stopniowo zwiekszam cal ( rivers diet ) i planuje masowke robic przez 5 mies z tego 3 mies treningi 3 x w tyg pozostale 2 mies treningi 6 x w tyg kazda paria robiona po 2 x w tyg na calym cyklu masowym zamierzam suplementowac sie kreatyna monohydratem ( przed i po treningu ) + w ostatnie 2 mies gdy bedzie 6 x treningow w tyg chce dodac jakieś bcaa moja dieta to 1g Tluszczow na kg masy ciala 2,5g Bialka na kg masy ciala 5,9g Weglowodanow na kg masy ciala ?
co myslicie o takim planie ? celem jest oczywiscie czysta masa mięśniowa ; )
4743
3
dodał odpowiedź 3 marca 2014 09:47
Witaj, jeśli będziesz trenować 6x w tygodniu to proponowałbym wprowadzić trening siłowy + hipertrofia. Robiąc masę nie zrobisz czystej masy mięśniowej taki efekt otrzymasz po redukcji. Co do pozdziału makro wszystko ok białko proponuje 2 g/ 1kg oczywiście zależy ile ważysz. Jeśli ok 80 i chcesz masować do 90-100 kg to będzie dobrze. Zapotrzebowanie z nadwyżką i życzę powodzenia :)
dodał komentarz 3 marca 2014 17:59
dziękuje
oj z waga to tak dobrze nie stoje mam jakos 66 kg przy ok 15% bf ;/ przy wzroscie 168cm
dodał odpowiedź 3 marca 2014 21:20
Witam. Nie osiągniesz czystej masy mięśniowej, jeśli o białko to zbudujesz masę mięśniową przy 2g białka na kilogram masy ciała. Jeśli ważysz 66 kg to proponuje masować do 75-80kg. Pozdrawiam
