Łukasz Duda
Treści:
Witaj, proponuje dołożyć do diety więcej węglowodanów. Dobre źródła węglowodanów to: ryż kasza makaron, płatki owsiane. Pozdro
Witaj, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kcal. Podział na makro to: białko 2g, węglowodany 4 do 6 g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Podziel to na 5-6 zbilansowanych posiłków. Co jeść na redukcji: białko to: białka jaj, chudy twaróg, ryby. Węglowodany: kasze,ryż makaron. Tłuszcze orzechy, żółtka jaj, oliwa z oliwek. Trening: 3 razy w tygodniu aeroby tok po 30 minut. pozdro
Witaj, jak na mnie jest wszystko okej. I nic nie musisz zmieniać. Pozdro
Witaj, 60g płatków owsianych 150ml mleka 2% 100ml jogurtu naturalnego lub kefiru 1 średni banan (ok. 200g) 120g twarogu półtłustego łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick) 3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego W sumie: Białko - ok. 50g Węglowodany - 118g Tłuszcz - 11g Kalorie - 600-700 kcal pozdro
Witaj, możesz jeść śmiało dwa produkty. Pozdro
Witaj, polecam przed treningówkę S.A.W. Pozdro
