Łukasz Duda

Witaj, dotuj sobie po prostu dzień wcześniej posiłki. Pozdro

Witam, proponuje oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300-500 kalorii, podział na makro to białko 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g. co jeść: białko: białka jaj,ryby, chudy twaróg, Węglowodany to ryż, kasza,makaron. Tłuszcze orzechy włoskie, oliwa z oliwek, żółtka jaj. Trening wykonuj 3-4 razy trening aerobowy przez 30-45 minut i to powinno pomóc. Pozdro

Witaj, Najważniejsza jest dieta. Jeśli chodzi o suple to: bcaa,białko i kreatyna. Pozdro

Witaj. 1. grzbiet i biceps 2. barki 3. nogi 4. klata i triceps Pozdro

Witaj. Białko 2g Węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Pozdro

Witam. Ja jem płatki owsiane zalewam wrzątkiem i 3-5 minut czekam i je jem spokojnie. Pozdro