Zbedne kilogramy

Witam, proponuje oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300-500 kalorii, podział na makro to białko 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g. co jeść: białko: białka jaj,ryby, chudy twaróg, Węglowodany to ryż, kasza,makaron. Tłuszcze orzechy włoskie, oliwa z oliwek, żółtka jaj. Trening wykonuj 3-4 razy trening aerobowy przez 30-45 minut i to powinno pomóc. Pozdro

w ten sposób to możesz najwyżej rozwalić sobie metabolizm

wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ) zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj albo dodawaj kcal zeby chudnac albo ty 0,5 kg na tydz jak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce, dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia !

Witaj wejdź sobie na stronkę >>> http://potreningu.pl/kalkulatory kliknij w BMR zapotrzebowanie i tam obliczysz swoje zapotrzebowanie od tego odejmij sobie 300 - 500 kcal.