Łukasz Duda

Witam. Plan jest dobry, ale najważniejsza jest dieta. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300-500kcal . Podział na makro składniki to: białko 2g, węglowodany 4 do 6g i tłuszcze to 1g, co jeść na masie: Białko: białka jaj, ryby,pierś z kurczaka czy indyka,chudy twaróg. Węglowodany: ryż,kasz,makaron,ciemny chleb. Tłuszcze: oliwa z oliwek,żółtka jaj, orzechy. Podziel to sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków i jedz co 3 godziny. Pozdro.

Witaj, najważniejsza jest dieta oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kcal. Podział na makro składniki to: białko 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g. Jedz: białko: białka jaj, ryby,chudy twaróg. Węglowodany to: ryż,kasze,makaron ciemny chleb. Tłuszcze to orzechy, żółtka jaj, oliwa z oliwek. Jeśli chodzi o soki kubuś to myślę zę raz na jakiś czas Ci nie zaszkodzi ale nie za często raz w tygodniu. Po treningu siłowym wykonuje aeroby 30 minut powinno Ci starczyć. Myślę że o tym że redukcja powinna trwać 5 tygodni to jest mit. Pozdro

Witam, nie zaszkodzi ja bym dodał do tego jeszcze jakieś dwie sesje aerobowe. Pozdro

Witaj, Jest to dobre połączenie. Pozdro

Witaj, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kalorii. Podziel to na 5-6 zbilansowanych posiłków i jedz je co 3 godziny. podział na makroskładniki to: białko 2g, węglowodany 4 do 6g oraz tłuszcze 1g na kg masy ciała. Jedź białko: białka jaj, ryby, chudy twaróg. Węglowodany: ryż, kasza,makaron a tłuszcze to oliwa z oliwek, orzech, żółtka jaj. Jedz dużo warzyw dobrze by było jak prze każdym posiłku byś dodała sobie jakieś warzywko np brokuł, pomidor, ogórek zielony. Pij dużo wody. Trening: po każdym treningu wykonaj sesje cardio tak z 30 minut. Pozdro

Witaj, polecam trening FBW i po każdym treningu sesja cardio 30 minut np orbitrek,bieżnia. Pozdro