Łukasz Duda

Witaj, diecie redukcyjnej najważniejsza jest dieta, żaden spalacz Ci nie pomoże jak nie masz dobrze ułożonej diety. Pozdro

Witaj, przez 1,5 miesiąca spadł brzuszek ponieważ zeszła woda z organizmu. Wykonujesz może jakiś trening aerobowy ?

Witam. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jeśli chcesz iść na masę to dodajesz do tego 300-500 kalorii. Później obliczasz swoje makroskładniki czyli(białko, węglowodany i tłuszcze) Podział na makroskładniki to: węglowodany 4 do 6g białko 2g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Jedz co 2-3 godziny. Powinieneś spożywać 5-6 posiłków dziennie. Co do treningu to proponuje trening FBW lub spilt. Pozdro

Witaj, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kalorii. Podział na makro to: biało 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcz 1g. Co jeść: białko: białka jaj,ryby,chudy twaróg. Węglowodany: ryż,kasza,makaron. Tłuszcze: żółtka jaj, oliwa z oliwek, orzechy. Podziel to sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków i jedz je co 3 godziny. Co do treningu polecam trening FBW lub Spilt Pozdro

Witaj, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kalorii. Podział na makro to: biało 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcz 1g. Co jeść: białko: białka jaj,ryby,chudy twaróg. Węglowodany: ryż,kasza,makaron. Tłuszcze: żółtka jaj, oliwa z oliwek, orzechy. Podziel to sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków i jedz je co 3 godziny.Co do treningu to wykonuj trening aerobowy 3 razy w tygodniu 3 razy w tygodniu starczy trening aerobowy+ trening siłowy. Pozdro

Witaj, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kalorii. Podział na makro to: biało 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcz 1g. Co jeść: białko: białka jaj,ryby,chudy twaróg. Węglowodany: ryż,kasza,makaron. Tłuszcze: żółtka jaj, oliwa z oliwek, orzechy. Podziel to sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków i jedz je co 3 godziny.Co do treningu to wykonuj trening aerobowy 3 razy w tygodniu 3 razy w tygodniu starczy trening aerobowy. Pozdro