jaką stosować dietę, aby wyrzeźbić swoje ciało?
Pytanie od dziewczyny - jaką stosować dietę aby wyrzeźbić swoje ciało. Trenuje 3-4 razy w tygodniu, głównie ćwiczenia aerobowe. Mam 165cm i 48kg. Proszę o pomoc, nie wiem czy stosować nadmiar czy deficyt kcal, proszę również o dobór w makroelementach. Pozdrawiam.
716
2
dodał odpowiedź 12 marca 2014 21:27
Witaj, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kalorii. Podział na makro to: biało 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcz 1g. Co jeść: białko: białka jaj,ryby,chudy twaróg. Węglowodany: ryż,kasza,makaron. Tłuszcze: żółtka jaj, oliwa z oliwek, orzechy. Podziel to sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków i jedz je co 3 godziny.Co do treningu to wykonuj trening aerobowy 3 razy w tygodniu 3 razy w tygodniu starczy trening aerobowy. Pozdro
dodał odpowiedź 12 marca 2014 21:36
Zrezygnuj z ćwiczeń aerobowych i wykonuj z obciążeniem własnego ciała,albo siłowe ;) , a aerobowe tylko jako dodatek ;) Waga Twoja raczej jest odpowiednia tylko pewnie proporcje tłuszczu do tkanki mięśniowej musisz zmienić ;)
