Łukasz Duda

Witaj. 1. Oczywiście że możesz jeść. 2. Co do ryb z puszki proponuje jeść tuńczyka na oleju lub w wodzie. Radził bym unikać ryb w sosach pomidorowych w puszkach bo tam jest więcej chemi niż tych pomidorów. 3. Lepiej samem przygotować jakiś sos. 4.Hmm to zależy czy jest to zdrowe i świrze. Pozdro

Witaj, ułóż sam sobie dietę to nie jest wcale takie trudne, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kcal jeśli chcesz masować jeśli chcesz redukować to odejmij 300 kcal. Podział na makro to białko 2 g węglowodany 4 do 6 g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Podziel to na 5-6 posiłków i spożywaj w ciągu dnia. Pozdro

Witaj, na yt kiedyś znalazłem dużo filmików z drążkiem, proponuje poszukać i pooglądać. Pozdro

Witaj, jeśli chcesz żeby ktoś Ci odpowiedział na to pytanie musisz je bardziej sprecyzować. Pozdro

Witaj, przy wadze 57kg nie będą potrzebne Tobie żadne suplementy. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kcal, podział na makro to: białko: 2g węglowodany 4 do 6g oraz tłuszcze 1g na kg masy ciała. Podziel to na 5-6 posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Pozdro

Witaj, proponuje dokładnie przeanalizować dietę. Według mnie problem siedzi w diecie. Pozdro