Łukasz Duda
Treści:
Witaj, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kcal jeśli chcesz być na masie a odejmij 300 jeśli chcesz redukować podział na makro to białko 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Podziel to na 5-6 zbilansowanych posiłków. Źródła to: kasza,ryż,płatki owsiane oraz makaron jeśli chodzi o węglowodany. Białko to białka jaj ryby mięso chudy twaróg. tłuszcze to: żółtka jaj, oliwa z oliwek. Jeśli nie ma Ci w domu od 8 do 17 to posiłki rób sobie zawsze wieczorem dawaj je do pojemnika i możesz zjeść je po za domem wcale nie musisz jeść byle czego po za domem. Pozdro
Witaj, zabieraj ze sobą zbilansowany posiłek. Pozdro
Witaj, według mnie to strata kasy. Pozdro
Witaj, proponuje CM3 i S.A.W pozdro
Witaj, wszystko jest okej. Pozdro
