Dobranie Diety i Wzrost Masy
Witam,
Mam 17 lat , 184cm i 71kg. Systematycznie trenuje piłkę nozną . Mam problem z przybraniem masy , wiec własnie z pytanie i prośbą do was . Jak powinna wyglądac moja dieta zwarzając na to ze od godziny 8;00 do 17;00 nie ma mnie w domu. Czy powinienem stosowac cos w typ Gainera , Białka itp . Prosze o pomoc ,gdyż w tym temacie jestem konkretnie zielony.
Pozdrawiam
Mam 17 lat , 184cm i 71kg. Systematycznie trenuje piłkę nozną . Mam problem z przybraniem masy , wiec własnie z pytanie i prośbą do was . Jak powinna wyglądac moja dieta zwarzając na to ze od godziny 8;00 do 17;00 nie ma mnie w domu. Czy powinienem stosowac cos w typ Gainera , Białka itp . Prosze o pomoc ,gdyż w tym temacie jestem konkretnie zielony.
Pozdrawiam
443
1
dodał odpowiedź 23 marca 2014 21:22
Witaj, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kcal jeśli chcesz być na masie a odejmij 300 jeśli chcesz redukować podział na makro to białko 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Podziel to na 5-6 zbilansowanych posiłków. Źródła to: kasza,ryż,płatki owsiane oraz makaron jeśli chodzi o węglowodany. Białko to białka jaj ryby mięso chudy twaróg. tłuszcze to: żółtka jaj, oliwa z oliwek. Jeśli nie ma Ci w domu od 8 do 17 to posiłki rób sobie zawsze wieczorem dawaj je do pojemnika i możesz zjeść je po za domem wcale nie musisz jeść byle czego po za domem. Pozdro
