Duży problem z przybraniem na wadze.
Witam !
Od dość długiego czasu , borykam sei z problemem przybrania na wadze .Mam 17 lat i przy moim wzroście 184 ważę zaledwie 57.5 KG . Patrząc po wskażnikach BMI mam jakieś 10-15 KG niedowagai . W okresie listopad-grudzień 2013 zacząłem chodzić na siłownię , lecz nie dało to zbyt dużego efekty , zaledwie troche "wyrzeźbiło" moje ciało.Po 3 miesiacach przerwy zacząłem chodzić ponownie, oraz przeszedłem na diete.Pytanie do Was jest takie , czy warto zapoatrzyć sie w jakieś suplementy typu Gainer, kreatyna lub inne ?I jakie miały by być to suplementy , co może pomóc mi w przybraniu na wadze .Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Od dość długiego czasu , borykam sei z problemem przybrania na wadze .Mam 17 lat i przy moim wzroście 184 ważę zaledwie 57.5 KG . Patrząc po wskażnikach BMI mam jakieś 10-15 KG niedowagai . W okresie listopad-grudzień 2013 zacząłem chodzić na siłownię , lecz nie dało to zbyt dużego efekty , zaledwie troche "wyrzeźbiło" moje ciało.Po 3 miesiacach przerwy zacząłem chodzić ponownie, oraz przeszedłem na diete.Pytanie do Was jest takie , czy warto zapoatrzyć sie w jakieś suplementy typu Gainer, kreatyna lub inne ?I jakie miały by być to suplementy , co może pomóc mi w przybraniu na wadze .Z góry dziękuję i pozdrawiam.
673
3
dodał odpowiedź 23 marca 2014 19:11
Witaj, przy tej wadze spokojnie dasz radę przytyć bez żadnych suplementów. Ustal dokładnie zapotrzebowanie i dodaj do niego 500 Kcal. Podziel całość : 50% - węglowodany / 20%-białko / 30%-tłuszcze. Jeśli będziesz się trzymać diety, duża ilość węglowodanów to przytyjesz raz dwa :) Lecz jeśli jesteś aż tak zawzięty to sugeruję gainer mass XXL. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 23 marca 2014 20:26
Nie sugeruj się żadnymi wskaźnikami BMI. Każdy z nas jest inny. Warto zaopatrzyć się w dobrą kaloryczną dietę :) Żadne suplementy nie zastąpią Ci kalorii, od których zależy to czy urośniesz mówiąc w skrócie. Możesz do tego dorzucić kreatynę, jeśli nie wyrobisz z jedzeniem, możesz zastosować gainer. Masz dopiero 17 lat, więc Twój metabolizm też jest szybki, i zwolni dopiero z czasem. Jedz 4 max 5 dużych posiłków, dodatkowo spowolnisz metabolizm. Poznaj podstawy układania diety ;)
dodał odpowiedź 23 marca 2014 20:58
Witaj, przy wadze 57kg nie będą potrzebne Tobie żadne suplementy. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kcal, podział na makro to: białko: 2g węglowodany 4 do 6g oraz tłuszcze 1g na kg masy ciała. Podziel to na 5-6 posiłków i spożywaj je co 2-3 godziny. Pozdro
