Łukasz Duda

siemanko, jeśli będziesz wykonywał ćwiczenia z poprawną techniką to nie zaszkodzą Twoim plecom. Pozdrawiam.

Siemanko, proponuje udać się do dietetyka lub do trenera personalnego który ułoży Ci dietę. Z racji tego że masz cukrzycę ja ani nikt tutaj kto odpowiada nie podejmie się żeby ułożyć Ci dietę. Napisz do Akopa Szostaka lub do Michała Karmowskiego oni na pewno Ci pomogą. Pozdrawiam ;)

Siemanko, trening cardio, interwały, trening brzucha. Jedz w miarę zdrowo, unikaj słodyczy i powinno być okej. Pozdrawiam ;)

Siemanko, jak dla mnie szkoda kasy. Lepiej zainwestuj w dietę. Lepiej na tym wyjdziesz. Pozdrawiam.

Siemanko, na początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: waga*24*(współczynnik aktywności) 1.1-1.5 i do tego dodaj +300 kcal jeśli chcesz przybrać na masie lub odejmij -300 kcal jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową. Następnie całą kaloryczność podziel na makroskładniki: -Węglowodany 50% -Białko 30% -Tłuszcze 20% Jakich produktów powinieneś używać: Węglowodany: ryż, makarony, pieczywo vasa, płatki owsiane, otręby owsiane, ziemniaki, kasze, owoce Białka: białka jaj, chude twarogi, chude mięsa, ryby, Tłuszcze: żółtka jaj, orzechy, migdały, masła orzechowe/migdałowe, oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej z pestek winogron. Jeśli masz jakieś pytania to pisz śmiało. Pozdrawiam ;)

Siemanko, ja pije od razu białko + bcaa+glutaminę i po 30-40 minutach jem pełnowartościowy posiłek. Pozdrawiam ;)