Łukasz Duda

Siemanko, proponuje posiłek białkowo-tłuszczowy. Przed treningiem węgle+białko i odrobina tłuszczu. Pozdrawiam.

Siemanko, możesz tak zrobić, ja osobiście zamieniałem sobie tłuszcze z węglami. Pozdrawiam ;)

Siemanko, są dwie szkoły: jedni wliczają takie białko w swój bilans kaloryczny a drudzy nie wliczają. Sam musisz wybrać czy wliczasz czy nie. Ja osobiście wliczam to w bilans kaloryczny. Pozdrawiam ;)

Siemanko, możesz je gotować a możesz je zalewać wrzątkiem a takze możesz je dawać do mikrofali. Jak Ci wygodniej. Sam osobiście czasem przygotowuje je z mikrofali. Pozdrawiam ;)

Siemanko, osobiście wybrałbym drugą opcje. Ale możesz też zrobić sobie omleta z jajek i z płatków owsianych i posmarować go masłem orzechowym. Albo jakaś sałatka owocowa + odżywka białkowa, albo tosty z mąki owsianej. Masz bardzo duży wybór co do posiłków. Możesz także wpisać w google a wyskoczą Ci propozycje zdrowych i szybkich w przygotowaniu dań. Jeśli masz pytania pisz śmiało. Pozdrawiam ;)

Siemanko, na początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: waga*24*(współczynnik aktywności) 1.1-1.5 i odejmij -300 kcal jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową. Następnie całą kaloryczność podziel na makroskładniki: -Węglowodany 50% -Białko 30% -Tłuszcze 20% Jakich produktów powinieneś używać: Węglowodany: ryż, makarony, pieczywo vasa, płatki owsiane, otręby owsiane, ziemniaki, kasze, owoce Białka: białka jaj, chude twarogi, chude mięsa, ryby, Tłuszcze: żółtka jaj, orzechy, migdały, masła orzechowe/migdałowe, oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej z pestek winogron. Odżywka białkowa uzupełnia Twoje braki w diecie na białko. Białko nie przyśpiesza redukcji niestety. Pozdrawiam ;)