Kamil Karpowicz

Krótka przerwa jest czasami nawet wskazana, więc nie tutaj leży problem. Jeśli chcesz poprawiać swoją siłę, nie możesz ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała, bo takie obciążenie jest zbyt małe. SPLIT sprawdzi się w budowaniu siły i masy mięśniowej. Jeśli np na ławce płaskiej jesteś w stanie podnieść maksymalnie 100 kg jeden raz, to znaczy że w serii powinieneś ćwiczyć ciężarem 70-75% maksymalnego. W tym przykładzie będzie to więc 70-75kg w każdej serii. Jednak są też inne metody, jak np progresja ciężaru. Gdzie w 1 serii zakładasz tyle, żebyś dał radę zrobić 12 powtórzeń i w każdej kolejnej serii dokładasz ciężar, zmniejszając liczbę powtórzeń: np 1-65kg-12x, 2-70kg-10x, 3-74kg-8x, 4-78kg-5x. Musisz pokonywać granice, inaczej nie wzmocnisz mięśni.

W serii "Zapytaj trenera" na youtube był poruszany wątek wyskoku. https://www.youtube.com/watch?v=lYoqeh9XDnU

Żołądek się wypełnia, wiadomo. To raczej normalne. Zawsze istnieje szansa, że mocniejsze mięśnie ten efekt zamaskują. Wykonujesz dużo ćwiczeń cardio ale nie tędy droga. Organizm jest takim super-obronnym organizmem i chętniej spali nieużywane mięśnie a tłuszczyk zostawi. Sugeruję lekkie ograniczenie biegania, ale włączenie do planu treningu siłowego 3x w tygodniu i to nie tylko brzucha, ale całego ciała. Pamiętaj, że to mięśnie kształtują sylwetkę, a o męski wygląd nie musisz się obawiać jeśli nie będziesz się wspomagać od zewnątrz. Ciężko powiedzieć czy w ogóle mam rację, ale na logikę, żołądkowi łatwiej jest wypchnąć słaby mięsień i w większości pokrywający je tłuszczyk.

Jędrny biust oznacza zazwyczaj małą ilość tkanki tłuszczowej w połączeniu z dobrą elastycznością skóry. Można co nieco poprawić stosując ćwiczenia stymulujące mięśni klatki piersiowej, ale to jest działanie "od spodu". Kobiece piersi nie są mięśniami, więc raczej ciężko w nie ingerować. Z ćwiczeń rób damskie pompki, rozpiętki siedząc, leżąc, w pozycji pochylonej do przodu, koniecznie z obciążeniem. Jeśli nie dysponujesz hantlami, mogą to być butelki z wodą, a najlepiej z czymś cięższym. Wszystko zależy od Twoich predyspozycji. Skórze natomiast pomogą bomby kolagenowe. Możesz robić "rosołek" na nóżkach wieprzowych, zjadać te nóżki, jeść golonkę itp. Ta galaretka to właśnie kolagen, który jest głównym składnikiem budulcowym tkanek skóry i chrząstek. Tak więc redukcja tkanki tłuszczowej + ćwiczenia stymulujące mięśnie klatki piersiowej + kolagen.

Kup Olimp Chela Mag B6. Jeśli jesteś narażony na zwiększony wysiłek fizyczny to mogą Cię łapać skurcze mięśni. U mnie najczęściej na niedobór magnezu reagowały stopy (przy pływaniu), łydka (przy chodzeniu) oraz drżała mi powieka.

Poszukaj w sieci przykładowych treningów FBW lub SPLIT. Ćwicz 4 razy w tygodniu. Żeby gubić tłuszcz, musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne z uwzględnieniem aktywności fizycznej i od tego zapotrzebowania odjąć 10-15% kcal i obserwować wagę. Dieta powinna składać się z produktów nieprzetworzonych. Unikaj cukru, produktów pszennych, fast-foodów, napojów słodzonych, alkoholu. Pij wodę mineralną, jedz chude mięsa i dobrej jakości sery, ryby, orzechy, nasiona. Jedz ryż, makaron tylko ciemny, czasami sięgaj po ziemniaki. W redukcji pomaga zielona herbata, chilli, cynamon, imbir, kurkuma, kofeina. Najwygodniej dla Ciebie jak będziesz jadł 1,5g białka na kg masy ciała, 0,5-0,7g tłuszczu na kg m.c., natomiast resztę kalorii uzupełniasz z węglowodanów. Ujemny bilans kaloryczny jest kluczem do spalania tłuszczu, spożywane pokarmy nie powinny powodować wyrzutów insuliny, a spożywanie białka na poziomie min. 1,5g na kg m.c. uchroni mięśnie przed katabolizmem.