Jaką dietę i ćwiczenia stosować do utraty wagi?
Witam, mam na imię Mateusz mam 16 lat i chciałbym zgubić część mojej masy ciała aby nadawało się ono do rozpoczęcia budowania masy mięśniowej. I nie wiem jaką wybrać dietę i jakie ćwiczenia na siłowni wykonywać. Biegałem jakiś czas aż do kontuzji kolana (problem z wyskakującą rzepką teraz już jest wszystko OK ponadto grałem w ręczną i za każdym razem starałem wylewać z siebie siódme poty). Pomimo tego, że uprawiałem te sporty to moja waga dalej zostawała taka sama i dopiero teraz zdecydowałem się przejść na dietę i na prawdę się za siebie wziąć. Tylko sęk w tym, że nie wiem jak zacząć. Co do ćwiczeń również nie wiem jakie mam wykonywać. Chciałbym zacząć od poniedziałku chyba najlepszy dzień na zmianę swojego stylu życia, pierwszy dzień tygodnia etc. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam.
1250
2
dodał odpowiedź 13 sierpnia 2016 21:48
Pierw podaj wage
dodał odpowiedź 13 sierpnia 2016 21:52
Poszukaj w sieci przykładowych treningów FBW lub SPLIT. Ćwicz 4 razy w tygodniu. Żeby gubić tłuszcz, musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne z uwzględnieniem aktywności fizycznej i od tego zapotrzebowania odjąć 10-15% kcal i obserwować wagę. Dieta powinna składać się z produktów nieprzetworzonych. Unikaj cukru, produktów pszennych, fast-foodów, napojów słodzonych, alkoholu. Pij wodę mineralną, jedz chude mięsa i dobrej jakości sery, ryby, orzechy, nasiona. Jedz ryż, makaron tylko ciemny, czasami sięgaj po ziemniaki. W redukcji pomaga zielona herbata, chilli, cynamon, imbir, kurkuma, kofeina. Najwygodniej dla Ciebie jak będziesz jadł 1,5g białka na kg masy ciała, 0,5-0,7g tłuszczu na kg m.c., natomiast resztę kalorii uzupełniasz z węglowodanów. Ujemny bilans kaloryczny jest kluczem do spalania tłuszczu, spożywane pokarmy nie powinny powodować wyrzutów insuliny, a spożywanie białka na poziomie min. 1,5g na kg m.c. uchroni mięśnie przed katabolizmem.
