Kamil Karpowicz

Dodam jeszcze jedną rzecz: nie bój się treningu siłowego z obciążeniem. Jako kobieta nie zbudujesz muskulatury bez wieloletniego treningu i wspomagania różnymi specyfikami, jednak nieco zwiększysz masę mięśniową, jakość tych mięśni i wytrzymałość. Budując odpowiednie proporcje mięśni do tłuszczu sprawisz, że w przyszłości trudniej będzie Ci przytyć i musisz w coś takiego celować. Np możesz ważyć 55kg i mieć 25% tkanki tłuszczowej, ale możesz ważyć 63kg i mieć 18% tkanki tłuszczowej, co przekłada się na to, że pomimo większej wagi będziesz miała szczupłą i wysportowaną sylwetkę. Pamiętaj, że najważniejsze to redukcja procentowej ilości tkanki tłuszczowej w organizmie a nie zbijanie kilogramów na wadze, a dużo kobiet tak właśnie postrzega odchudzanie, niestety.

Piłka nożna to bardziej trening interwałowy i nie powinno to zaszkodzić mięśniom. Zdecydowanie bardziej zaszkodzi zła dieta, ale nie gra w piłkę.

Izolat białka (WPI). Może być np z KFD. Jednak to dietą i treningami budujesz masę mięśniową, suplement jest tylko suplementem (uzupełnieniem). Od samego jedzenia białka, choćby najlepszego, nie będzie żadnych rezultatów. Musisz ustalić bilans kaloryczny, wyrzucić wszystkie śmieciowe jedzenie, słodycze, słodzone soki, alkohol, używki, musisz spożywać 2-2,5g białka na kg masy ciała. Bez odpowiedniej diety i treningu suplementy nic nie dadzą.

Odpowiem w taki sposób: bądź świadoma, że aby skutecznie spalać tkankę tłuszczową to konieczna jest dieta. Dieta to 70% sukcesu. Musisz określić swój bilans kaloryczny i odjąć od niego ok 200kcal i obserwować wagę. Nie wolno jeść mocno przetworzonych produktów, śmieciowego jedzenia, fast foodów, słodyczy i rzeczy sztucznie słodzonych. Dodatkowo musisz zadbać o proporcje białka, węglowodanów i tłuszczy w diecie, jeść mniej a częściej. Co do ćwiczeń, to raczej nie pomogę w ułożeniu planu, na pewno jednak powinnaś robić cardio - wysiłek minimum 30min z tętnem na poziomie 60-70% maksymalnego. Proponuję konsultację z trenerem personalnym czy instruktorem siłowni, określenie celu i na pewno Ci pomoże, również w diecie. Ewentualnie wizyta u dietetyka + instruktor.

Prawdopodobnie Twój bilans kaloryczny jest mocno ujemny przy obecnej aktywności fizycznej. Oblicz zapotrzebowanie, jedz tyle żeby wyjść na 0 i obserwuj wagę. Jeśli chcesz przytyć - dołóż do tego bilansu 300kcal i obserwuj. Dieta oczywiście zbilansowana. Zarówno białka, tłuszcze jak i węgle są ważne i ważnym jest, aby zachować odpowiednie proporcje.

Witaj. Odżywkę białkową do diety włączamy wówczas, kiedy nie jesteśmy w stanie zjeść jakiegoś posiłku lub nie możemy dostarczyć odpowiedniej ilości białka z pokarmu. Np kiedy musisz jeść 150g białka dziennie, a w pokarmie dostarczysz 120g, wtedy sięgasz po odżywkę białkową. Kiedy ją przyjmiesz to nie ma znaczenia - ja przyjmuję godzinę po pełnowartościowym posiłku. Niedrogi i dobry koncentrat białka to np. SFD V3. Tak więc to, czy warto włączyć odżywkę białkową do diety zależy od ilości przyjmowanego białka w stosunku do zapotrzebowania - musisz to policzyć.