Mój pierwszy raz na silowni

Odpowiem w taki sposób: bądź świadoma, że aby skutecznie spalać tkankę tłuszczową to konieczna jest dieta. Dieta to 70% sukcesu. Musisz określić swój bilans kaloryczny i odjąć od niego ok 200kcal i obserwować wagę. Nie wolno jeść mocno przetworzonych produktów, śmieciowego jedzenia, fast foodów, słodyczy i rzeczy sztucznie słodzonych. Dodatkowo musisz zadbać o proporcje białka, węglowodanów i tłuszczy w diecie, jeść mniej a częściej. Co do ćwiczeń, to raczej nie pomogę w ułożeniu planu, na pewno jednak powinnaś robić cardio - wysiłek minimum 30min z tętnem na poziomie 60-70% maksymalnego. Proponuję konsultację z trenerem personalnym czy instruktorem siłowni, określenie celu i na pewno Ci pomoże, również w diecie. Ewentualnie wizyta u dietetyka + instruktor.

Dodam jeszcze jedną rzecz: nie bój się treningu siłowego z obciążeniem. Jako kobieta nie zbudujesz muskulatury bez wieloletniego treningu i wspomagania różnymi specyfikami, jednak nieco zwiększysz masę mięśniową, jakość tych mięśni i wytrzymałość. Budując odpowiednie proporcje mięśni do tłuszczu sprawisz, że w przyszłości trudniej będzie Ci przytyć i musisz w coś takiego celować. Np możesz ważyć 55kg i mieć 25% tkanki tłuszczowej, ale możesz ważyć 63kg i mieć 18% tkanki tłuszczowej, co przekłada się na to, że pomimo większej wagi będziesz miała szczupłą i wysportowaną sylwetkę. Pamiętaj, że najważniejsze to redukcja procentowej ilości tkanki tłuszczowej w organizmie a nie zbijanie kilogramów na wadze, a dużo kobiet tak właśnie postrzega odchudzanie, niestety.