sabina ba

ważysz mniej niż ja o 2kg mam kompleksy ahah :* z mojego doświadczenia i układania sobie samemu diety skończylo się tak że teraz walczę z tarczyca mam bardzo spore braki witamin. warto wydać te 100 na dietę od trenera i być pod jego stałą opieka. Teraz trzymam jego dietę I jem dużo makaronu ryżu mięsa itp

tez miałam z tym bardzo spory problem odkąd trener napisał mi dietę na masę bo powiedział że mam 6,5 niedowagi. koszmarem bylo dla mnie jedzenie 5 posiłków co 3h (zawsze jadłam może co 4-5). Podam Ci może co jem na diecie na masie ale to jest dostosowane do mojego wzrostu 165 wagi 52 wieku 16 oraz aktywności fizycznej -siłowni. Mam do wyboru jeść na śniadanie Owsiankę z bakaliami na mleku lub jajecznice z 3 jaj do tego banan i kromki chleba Śniadanie drugie makaron z warzywami plus pierś z kurczaka plus owoc Lub Ryz z warzywami i mięso Wołowe Posiłek przedtreningowy 2 duże banany jogurt owocowy oraz ser biały Lub Serek wiejski 2 duze owoce Posiłek po treningowy Makaron z ryba i warzywami plus do tego owoc Lub Ryz pierś z kurczaka warzywa i owoc kolacja salatka z owoców i jogurt naturalny lub duży owocowy Salatka z warzyw i jogurt naturalny I do picia oczywiście woda

wiesz tez tak mam. kwestia przyzwyczajenia :)

jaki Ty chudziutki. tak powinno się jeść ryż,makaron,pierś z kurczaka sama jestem na masie i moje drugie śniadanie się z tego sklada i zawsze zabieram do pojemnika i jem to na przerwie w bufecie. Moze Ty tez tam zrób.Ale lepiej idź to trenera personalnego by ułożył Ci dietę odpowiednia do Twojego wzrostu oraz wagi i celów których chcesz osiągnąć.

mh mam dietę na masę,ktora zmienia co miesiąc tzw.dostaje nowa od trenera. w tym miesiącu mam na masę a w niej jest zawarte dużo makaronu z warzywami i piersi z kurczaka,mięso wołowe,polędwica wieprzowa,ryż,warzywa,ryby. I z tego zazwyczaj gotuje np. Łącze makaron z warzywami plus pierś z kurczaka. szybkie danie i dość kaloryczne

to chyba zalezy co chcesz osiągnąć. ja bym osobiście trzymała dietę