Patryk Kilen

Witam, od dawna wiadomo że nie wolno jadać przed snem, jednak co wtedy gdy stajemy się głodni o 22-23 i nie możemy usnąć? Warto pójść po twaróg lub jakieś inne źródło białka aby zaspokoić głód?

Chcę przytyć, mam problemy ze zdrowiem i niedowage.

Waga 52kg przy wzroście 176.

Do tej pory liczyłem kalorie, jednak od jutra mam zamiar rzucić je w kąt i zacząć jeść bez patrzenia na nie, wybierając rozsądne porcje i bazując na zdrowych i pełnowartościowych produktach...

Zacznę się bawić w kalorie, jak przytyję do tych 65-70kg.

Na siłownie chodze 3x w tygodniu...


Zobacz całość: http://www.kfd.pl/głód-w-późnych-godzinach-300434.html/#ixzz3Jdk2v9XK

W sumie jestem na reverse i zwiększam kalorycznośc o 100kcal tygodniowo... Można powiedzieć że chodzę głodny gdyż jadam 1200 kcal dziennie... Ja już nie wiem... Inni piszą że powinienem dalej zwiększać tygodniowo 100kcal i chodzić głodny następne tygodnie na 1200-1300-1400 kcal, a inni że powinienem odrazu zwiększyć do 1600kcal i od tego zwiększać...


Ćwiczę tygodniowo 3x cardio 30min + i 3 razy 40min siłowni. Dużo chodzę...
Fakt, dłuższy okres czasu jadłem 1000-1100kcal i ćwiczyłem jak szalony, jednak robiłem wtedy jeden dzień w tygodniu gdzie jadłem 3000kcal (w większości z jabłek i marchewek). Więc tygodniowy bilans wychodził trochę większy...
Od 2 tygodni zacząłem ćwiczyć siłowo. Wcześniej wykonywałem tylko cardio...
Teraz chciałbym ustabilizować dietę, ale między posiłkami jestem głodny...
Waga:53kg
Wzrost:176cm

Witam. Waże 53kg przy wzroście 176. Zacząłem jeść mięso, warzywa, zdrowe węgle, orzechy na kolacje. Zacząłem także chodzić na siłownie, mam zamiar przytyć. Mam jeden problem. Jadam w godzinach 9(śniadanie) - 12(warzywo) - 14(posiłek w pracy) - 17(obiad) - 20(kolacja). Pomiędzy 17 a 20, czuję się głodny. Przegryzam zazwyczaj marchewkami. Dziennie zjadam 800g marchwi. Czy powinienem ją wliczać w bilans? Czy wogóle powinienem wliczać warzywa w bilans? Czy mogę je jeść bez ograniczeń i nie powinienem mieć z tego powodu wyrzutu sumienia?
Wychodzę z anoreksji...

Witam, Jestem na 2 tygodniu reverse. Od tego tygodnia zaczytam stabilizować tłuszcze do odpowiedniej ilośći. Moja dieta jest narazie bardzo niskokaloryczna, gdyż przez dłuższy czas miałem zaburzenia odżywania i jadałem 1000kcal dziennie, w tym tygodniu wchodze na 1100-1200kcal. Zacząłem ćwiczyć na siłowni i wykonuje cardio, jednak moja waga 54kg przy wzroście 176cm nie pozwala na duży ciężar. Dlatego narazie małe ciężary, aby ustabilizować trochę mięśnie.

Problem w tym że moja waga ciągle spada...

Jak sądzicie, podbić odrazu kaloryczność do 1600kcal i takiej się narazie trzymać? Czy kontynuować reverse?

Ćwiczę reguralnie 3-4x w tygodniu na orbitreku po 30min, ostatnio zacząłem już ćwiczenia na siłowni z obciążeniem.

Witam, Jestem na 2 tygodniu reverse. Od tego tygodnia zaczytam stabilizować tłuszcze do odpowiedniej ilośći. Moja dieta jest narazie bardzo niskokaloryczna, gdyż przez dłuższy czas miałem zaburzenia odżywania i jadałem 1000kcal dziennie, w tym tygodniu wchodze na 1100-1200kcal. Zacząłem ćwiczyć na siłowni i wykonuje cardio, jednak moja waga 54kg przy wzroście 176cm nie pozwala na duży ciężar. Dlatego narazie małe ciężary, aby ustabilizować trochę mięśnie.

Moje pytania:

-Mam zamiar chudy twaróg w diecie zamienić na jakieś chude mięso. Jadłem twaróg, gdyź jest wygodny i można z niego łatwo wyliczyć kalorie i białko. Problem w tym że zjadałem w jeden dzień aż 500g(na 2 posiłki po 250g) twarogu a w następny 700g(na 3 posiłki, 200g, 250g, 250g). Chciałem zamienic jedną kostkę 250g na mięso o tej samej kaloryczności, ale żebym się nim chociaż trochę najadł.

W załączniku moja dieta którą mam zamiar wprowadzić. Będe wdzięczny za wszelkie zamiany. Wiem że bardzo mało ww, ale taka kaloryka reverse niestety... Co wywalić a co dodać?

Dodam że do piersi z kurczaka dodam gotowane warzywa(brukselki, kalafior, brokuły) itp - ich mam zamiar nie wliczać w kalorycznośc diety, czy to dobry pomysł?

Może zamiast jajek rano dam bułke z wędliną? Co sądzicie?

http://s5.ifotos.pl/img/1jpg_wpsehne.jpg

Witam, co przyniesie większe efekty?
Rowerek stacjonarny 30min + ćwiczenia na barki/triceps(po 3-4 ćwiczenia po 10 powtórzeń) Może dołożę 2 ćwiczenia na nogi.
Czy 30min orbitreka? Na nim spalam 320kcal.
Jestem na odbudowie po anorekcji, więc słabo z siłą, mięśnie spadły. Pierwszy tydzień reverse +100kcal.
Chodzi mi także o spalone kalorie.​