Reverse czy wskok na wyższe kalorie.
Witam, Jestem na 2 tygodniu reverse. Od tego tygodnia zaczytam stabilizować tłuszcze do odpowiedniej ilośći. Moja dieta jest narazie bardzo niskokaloryczna, gdyż przez dłuższy czas miałem zaburzenia odżywania i jadałem 1000kcal dziennie, w tym tygodniu wchodze na 1100-1200kcal. Zacząłem ćwiczyć na siłowni i wykonuje cardio, jednak moja waga 54kg przy wzroście 176cm nie pozwala na duży ciężar. Dlatego narazie małe ciężary, aby ustabilizować trochę mięśnie.
Problem w tym że moja waga ciągle spada...
Jak sądzicie, podbić odrazu kaloryczność do 1600kcal i takiej się narazie trzymać? Czy kontynuować reverse?
Ćwiczę reguralnie 3-4x w tygodniu na orbitreku po 30min, ostatnio zacząłem już ćwiczenia na siłowni z obciążeniem.
Problem w tym że moja waga ciągle spada...
Jak sądzicie, podbić odrazu kaloryczność do 1600kcal i takiej się narazie trzymać? Czy kontynuować reverse?
Ćwiczę reguralnie 3-4x w tygodniu na orbitreku po 30min, ostatnio zacząłem już ćwiczenia na siłowni z obciążeniem.
1325
4
dodał odpowiedź 10 listopada 2014 09:28
Witaj,
Nic dziwnego, że waga spada skoro jesz za mało kalorii. Staraj się co tydzień zwiększać o 200 Kcal, wszystko wymaga czasu. Daj organizmowi przyzwyczaić się do jedzenia. Proponowałbym na jakiś czas wyrzucić trening cardio lub ograniczyć go naprawdę do minimum, gdyż na tym etapie za dużo Ci nie pomaga. Na wyższych kaloriach jak najbardziej dorzuć trening areobowy. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 10 listopada 2014 16:24
W takim wypadku podność więcej kalorii tygodniowo(jakieś 200-300 kcal na tydzień) z tłuszczy i węglowdanów, aż dojdziesz do zapotrzebowania na masie. Stopniowo także możesz obcinać długość treningu na orbitreku.
dodał odpowiedź 10 listopada 2014 20:49
Witaj, kontynuuj reverse dodawaj co tydzień 100-200 kcal. Pozdrawiam ;)
