Głód w godzinach nocnych.
Chcę przytyć, mam problemy ze zdrowiem i niedowage.
Waga 52kg przy wzroście 176.
Do tej pory liczyłem kalorie, jednak od jutra mam zamiar rzucić je w kąt i zacząć jeść bez patrzenia na nie, wybierając rozsądne porcje i bazując na zdrowych i pełnowartościowych produktach...
Zacznę się bawić w kalorie, jak przytyję do tych 65-70kg.
Na siłownie chodze 3x w tygodniu...
Zobacz całość: http://www.kfd.pl/głód-w-późnych-godzinach-300434.html/#ixzz3Jdk2v9XK
Witaj,
Nasze ciało potrzebuje odpowiedniej ilości snu. Wówczas zachodzą procesy regeneracyjne organizmu. Hormon wzrostu pobudza białka do budowy nowych komórek oraz naprawia ich rożne uszkodzenia.
Ostatni posiłek przed snem powinien być spożywany na 2-3 godziny przed snem. To czas, którego organizm potrzebuje na przetworzenie tego pokarmu. Warto przestrzegać tych zaleceń ze względu na to, ze kolacja zjedzona później może powodować problem z zaśnięciem, natomiast jeśli zjemy wcześniej możemy być głodni w momencie, kiedy kładziemy się spać.
Kolacja nie może składać się z dań smażonych lub pieczonych, ponieważ organizm będzie potrzebował wielu godzin na strawienie ich. Na kolacje można spożywać Dania gotowane na wodzie lub parze, pieczone w folii. Dietetycy zalecają również aby ostatni posiłek był ciepły, gdyż to korzystnie wpływa na spokojny sen.
Przed snem nie zaleca się spożywania produktów bogatych w nasycone kwasy tłuszczowe, takie jak ser żółty, czerwone mięso oraz tłuste produkty mleczne. Trzeba ponadto unikać tyramina, ponieważ pobudza ona wydzielanie adrenaliny. Tyraminę znajdziemy m.in w czekoladzie, marynowanych, wędzonych i solonych rybach, sosie sojowym i niektórych gatunkach win. Odradza się także spożywanie produktów z dodatkiem kofeiny. Pamiętajmy przy tym, ze substancja ta znajduje się nie tylko w kawie.
Wracając do Twojego pytania. Po pierwsze, zastanów się czy nie zjadasz kolacji zbyt wcześnie. Po drugie, uzupełnij kolacje zdrowymi tłuszczami. Mam tu na myśli oliwę z oliwek czy tez olej lniany. Tłuszcz, podkreślam ten zdrowy, spowalnia proces opróżniania żołądka. Jeśli to nie pomoże na ok. 30-60 min przed snem można sięgnąć po odżywkę białkowa. Mam tu na myśli kazeinę ale sprawdza sie równie dobrze WPC lub WPI. Kazeina trawiona jest znacznie wolniej od WPC czy tez WPI. Całkowite wchłonięcie kazeiny trwa ok. 5-7h. Plusem stosowania tego typu odzywek przed snem jest fakt, że nie powodują one uczucia pełności a skutecznie hamują głód.
