Głód na reverse a niska waga
W sumie jestem na reverse i zwiększam kalorycznośc o 100kcal tygodniowo... Można powiedzieć że chodzę głodny gdyż jadam 1200 kcal dziennie... Ja już nie wiem... Inni piszą że powinienem dalej zwiększać tygodniowo 100kcal i chodzić głodny następne tygodnie na 1200-1300-1400 kcal, a inni że powinienem odrazu zwiększyć do 1600kcal i od tego zwiększać...
Ćwiczę tygodniowo 3x cardio 30min + i 3 razy 40min siłowni. Dużo chodzę...
Fakt, dłuższy okres czasu jadłem 1000-1100kcal i ćwiczyłem jak szalony, jednak robiłem wtedy jeden dzień w tygodniu gdzie jadłem 3000kcal (w większości z jabłek i marchewek). Więc tygodniowy bilans wychodził trochę większy...
Od 2 tygodni zacząłem ćwiczyć siłowo. Wcześniej wykonywałem tylko cardio...
Teraz chciałbym ustabilizować dietę, ale między posiłkami jestem głodny...
Waga:53kg
Wzrost:176cm
Ćwiczę tygodniowo 3x cardio 30min + i 3 razy 40min siłowni. Dużo chodzę...
Fakt, dłuższy okres czasu jadłem 1000-1100kcal i ćwiczyłem jak szalony, jednak robiłem wtedy jeden dzień w tygodniu gdzie jadłem 3000kcal (w większości z jabłek i marchewek). Więc tygodniowy bilans wychodził trochę większy...
Od 2 tygodni zacząłem ćwiczyć siłowo. Wcześniej wykonywałem tylko cardio...
Teraz chciałbym ustabilizować dietę, ale między posiłkami jestem głodny...
Waga:53kg
Wzrost:176cm
1442
4
dodał odpowiedź 14 listopada 2014 13:56
Witaj,
Reverse diet ma to do siebie, że jest dość trudnym okresem. Cardio postaraj się wykonywać w minimalnych ilościach. Co do głodu. Jak walczyć z głodem? Tutaj prosta odpowiedź : Postaraj się zwiększyć spożycie błonnika, dzięki któremu żywność dłużej będzie się trawić a to zmniejszy uczucie głodu. Jedz dużo warzyw i wszelkie produkty z pełnego ziarna, ziemniaki. Moją walką z głodem był także sposób masy picia płynów czy jedzenia galaretek z coli 0. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 14 listopada 2014 15:57
Nadal nie spożywasz swojego minimum kalorii do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dodawaj na początku po 200 kcal, z czasem możesz dodawać po 100 kcal. Po za tym dodawanie kalorii rozpocząłbym od obliczenia swojego BMR(nie myl z całkowitym zapotrzebowaniem kalorycznym) - podstawowego zapotrzebowania na kalorie, potrzebnego do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
dodał odpowiedź 14 listopada 2014 21:52
Siemanko,
dodawaj dalej stopniowo kalorie.
Jak walczyć z głodem? Staraj się zwiększyć ilość błonnika w swojej diecie, pij więcej wody, jedz więcej warzyw. Pozdrawiam ;)
