Bartłomiej Chochoł

no wiec dorzuc po treningu 20/30 minut jeszcze orbitreka albo biezni. Polaczenie treningu silowego z cardio sprawia ze spala sie najwiecej kalorii.

Wyciskanie na skośnej hantelkami i sztanga. Tez ćwiczenie na dużej bramie angażuje cala klatkę piersiowa. Albo po prostu taka masz genetykę tej klatki

Mi sie wydaje ze to przez martwy ciag.... Odstaw go i mysle ze wszystko wróci do normy. A na prostowniki ćwicz na ławeczce rzymskiej zobacz sobie na filmikach Michala Karnowskiego on tłumaczy w prodty sposób jak dobrze wykonywać to cwiczenie

kolego nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe i cwiczenia na rzezbe.... wszystko regulujesz sobie dieta... obliczasz sobie dzienne zapotrzebowanie odejmujesz na poczatek delikatnie 200 kcal. Po treningu silowym dołącz sobie 20/30 minut treningu cardio taki trening powoduje najwiekszą ilosc spalonych kalorii. Co do suplementacji na poczatek bym nie uzywal niczego.... no moze jedynie odzyweczki bialkowej ale tylko i wylacznie wtedy gdy po prostu nie dajesz rady uzupelnic bialka z normalnej zywnosci. Jestes na redukcji wiec odstaw owoce i twarogi serki wiejskie itp... twarozki czy serki wiejskie i inne tego typu produkty sa wchlanialne tylko w 50 % a dodatkowo zatrzymuja wode w organizmie. Oczywiscie nie ma co popadac w jakies paranoje i calkiem je eliminowac z diety.... jak zjesz sobie je w posilku 2/3 razy w tygodniu to sie nic nie stanie. Ale bialko lepiej uzupelniaj z jajek, ryb czy mies. Co do diety i jej ulozenia..... najprostszym sposobem moim zdaniem jes pomnozenie 24 godzin przez swoja wage i pomnozenie przez wspolczynnik ruchu..... 1,2 jak jestes w malym ruchu a 1,5 jak jestes w duzym ruchu..... jak srednio to 1,3/1,4 ale to juz musisz sobie oszacowac na sobie. Na moim przyjkadzie powiem CI tyle ze trenuje 3 razy w tygodniu dodatkowo 2 razy w tygodniu srednio ciezka praca no i wzialem sobie 1,2 i w moim przypadku bylo to ok bo ladnie srednio na 2 tygodnie tracilem kilogram wagi.... mowi sie ze mozna to robic w tydzien ale ja nie chcialem tak szybko spalac i tracic cos miesni. No wiec jezeli masz juz obliczone dzenne zapotrzebowanie i odjete 200 kcal na redukcje. To teraz zabierasz sie za rozlozenie tego na bialka tluszcze i wegle. Bialka bierzesz 2gramy na kazdy kilogram masy ciala. Jeden gram bialka to 4kcal. Tluszczy bierzesz 1gram na kazdy kilogram masy ciala. Jeden gram tluszczy ma 9 kcal. no a reszte kcal z zapotrzebowania to beda weglowodany. Na youtubie znajdziesz filmik Mariusza Mróza on fajnie latwo to obrazuje i dodaje kilka waznych kwestii. Pozostaje mi jedynie zyczyc wytrwalosci pozdro ;)

moim zdaniem to kwesita odyzwiania. ja tez jestem na redukcji ale czuje sie swietnie i wysypiam tez nawet jak spie 6 godzin w nocy. jedz duzo warzyw ktore dostarczaja duzo witamin. nie odstawiaj ziemniaczkow wcale one nie sa tuczace jak to mawia wiekszosc znawcow ktorzy nigdy nie mieli do czynienia z dieta. ale ryz oczywiscie tez szczegolnie brazowy. ostatni posilek pelnowartosciowy posilek zjedz sobie poltorej godzinki przed snem zebys mial sie z czego w nocy regenerowac. i zobacysz ze bedziesz sie lepiej czul i wysypial. pozdro

jezeli masz ulozona dobrze diete i zapotrzebowanie na te weglowodany to nawet wskazane zebys zjadl ta porcje jedna godzinke poltorej przed snem. weglowodany tez sa nam potrzebne do regeneracji. nie zaszkodzisz sobie ale tylko pomozesz. oponka CI od tego nie urosnie ;)