Czy moge zamienic wegle na bialko i tluszcz ?
Czy moge w dni nie teningowe te 436 kcal z ryzu i rodzynek ktore spozywam po treningu zamienic na bialko i tluszcz w dni nietreningowe ?
1775
5
dodał odpowiedź 10 grudnia 2015 22:58
Podajesz tylko jeden wyrwany z calego dnia posilek potreningowy. Nie wiadomo jakie masz calkowite zapotrzebowanie kaloryczne ile masz tych dni treningowych/ nietreningowych. Zakladam jednak ze skoro potrafisz wyliczyc 436kcal z jednego posilku to masz w miare ogarnieta diete. Tak czy inaczej nie mozesz dac sie zwariowac. Ryz tez ma troche bialka tak jak odzywki bialkowe maja weglowodany. Spokojnie mozesz zamienic wegle na bialko i tluszcze np. na jakis fajny shake ze zmielonymi orzechami.
dodał komentarz 11 grudnia 2015 17:21
Dni w ktorych mam wolne od treningu sa to 3 i wegle chcialbym zamienic na bialko i tluszcz bo przypada mi to akurat na ostatni posilek i niechcial bym sie opychac weglami na 1 - 1.5 h przed snem .
dodał odpowiedź 11 grudnia 2015 18:21
Jak to ma byc przed snem to zjedz serek wiejski/twarog z orzechami, jakas ryba (poza bialkiem masz kwasy omega-3).
dodał odpowiedź 11 grudnia 2015 21:20
jezeli masz ulozona dobrze diete i zapotrzebowanie na te weglowodany to nawet wskazane zebys zjadl ta porcje jedna godzinke poltorej przed snem. weglowodany tez sa nam potrzebne do regeneracji. nie zaszkodzisz sobie ale tylko pomozesz. oponka CI od tego nie urosnie ;)
dodał odpowiedź 10 stycznia 2016 16:07
Trzeba by było się zastanowić czy nie wpłynie to na pogorszenie regeneracji i zmiejszenie zasobów glikogenu, jeżeli jest taka możliwość to spróbuj część tych węgli przerzucić na wcześniejsze posiłki, a na ostatnio zostawić mniej, bo jeżeli spożywasz odpowiednie ilość kalorii to węgle na noc nie zatłuszczają :)
