jaki trening na rzezbe?

kolego nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe i cwiczenia na rzezbe.... wszystko regulujesz sobie dieta... obliczasz sobie dzienne zapotrzebowanie odejmujesz na poczatek delikatnie 200 kcal. Po treningu silowym dołącz sobie 20/30 minut treningu cardio taki trening powoduje najwiekszą ilosc spalonych kalorii. Co do suplementacji na poczatek bym nie uzywal niczego.... no moze jedynie odzyweczki bialkowej ale tylko i wylacznie wtedy gdy po prostu nie dajesz rady uzupelnic bialka z normalnej zywnosci. Jestes na redukcji wiec odstaw owoce i twarogi serki wiejskie itp... twarozki czy serki wiejskie i inne tego typu produkty sa wchlanialne tylko w 50 % a dodatkowo zatrzymuja wode w organizmie. Oczywiscie nie ma co popadac w jakies paranoje i calkiem je eliminowac z diety.... jak zjesz sobie je w posilku 2/3 razy w tygodniu to sie nic nie stanie. Ale bialko lepiej uzupelniaj z jajek, ryb czy mies. Co do diety i jej ulozenia..... najprostszym sposobem moim zdaniem jes pomnozenie 24 godzin przez swoja wage i pomnozenie przez wspolczynnik ruchu..... 1,2 jak jestes w malym ruchu a 1,5 jak jestes w duzym ruchu..... jak srednio to 1,3/1,4 ale to juz musisz sobie oszacowac na sobie. Na moim przyjkadzie powiem CI tyle ze trenuje 3 razy w tygodniu dodatkowo 2 razy w tygodniu srednio ciezka praca no i wzialem sobie 1,2 i w moim przypadku bylo to ok bo ladnie srednio na 2 tygodnie tracilem kilogram wagi.... mowi sie ze mozna to robic w tydzien ale ja nie chcialem tak szybko spalac i tracic cos miesni. No wiec jezeli masz juz obliczone dzenne zapotrzebowanie i odjete 200 kcal na redukcje. To teraz zabierasz sie za rozlozenie tego na bialka tluszcze i wegle. Bialka bierzesz 2gramy na kazdy kilogram masy ciala. Jeden gram bialka to 4kcal. Tluszczy bierzesz 1gram na kazdy kilogram masy ciala. Jeden gram tluszczy ma 9 kcal. no a reszte kcal z zapotrzebowania to beda weglowodany. Na youtubie znajdziesz filmik Mariusza Mróza on fajnie latwo to obrazuje i dodaje kilka waznych kwestii. Pozostaje mi jedynie zyczyc wytrwalosci pozdro ;)