Natalia G.

Skoro przestałeś rosnąć, to myślę, że możesz brać już suplementy. Jak już tyle ćwiczysz i przestrzegasz diety to możesz wziąć kreatynę.

Również jestem za słodzikiem.

Poniżej 10%.

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy odejmij tak do 500 kcal, aby otrzymać deficyt.

Dokładnie Też się zastanawiam, że można tak prymitywne pytania zadawać. Wiadomo, że dieta to powiedzmy 70% sukcesu, a ćwiczenia 30%.

1,5g na 1 kg masy ciała.