Natalia G.

1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

Musisz utrzymać deficyt kaloryczny. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i spożywaj mniej kalorii niż Ci wyszło. Tłuszcz nie znika tylko z brzucha lecz z całego ciała.

Dokładnie. Jeżeli to dopiero początek zabawy z siłownią to nie radzę brać suplementów. Najpierw zadbaj o dietę i dobry trening i zobaczysz jak Twoje ciało się rozwinie. A jeśli efekt Cię nie zadowoli to wtedy wezwij pomoc :)

Przed treningiem najlepiej zrobić rozciąganie dynamiczne, czyli szybkie naciąganie mięśni i powrót do ich naturalnej pozycji. Zapewnia to lepsze ukrwienie mięśni oraz przygotowuje ciało do wysiłku. Natomiast na koniec treningu należy zrobić rozciąganie statyczne, aby organizm mógł się wyciszyć, a mięśniom pozwoli na szybszą regenerację.

W pewnej części masz rację. Lecz sądzę, że właśnie te cyferki ustalają pewne ścieżki, którymi się poruszamy, aby nie przechodzić ze skrajności w skrajność. To co powiesz na temat anorektyczek? Nadal sądzisz, że cyferki nie mają znaczenia?

Teraz Twoja waga mieści się w normie. Przedział wagowy dla Twojego wzrostu to mniej więcej: od 53.7 kg do 68.6 kg.