Co jeść aby się wyrzeźbić ?
Witam, chciałbym się zapytać co najlepiej jeść aby zredukować tkante tłuszczową przede wszystki na brzuchu, jaką dietę zastosować
pozdrawiam
pozdrawiam
440
4
dodał odpowiedź 4 stycznia 2014 20:47
P.S. ważę 88 kg przy wzroście 183 cm
dodał odpowiedź 4 stycznia 2014 20:49
Musisz utrzymać deficyt kaloryczny. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i spożywaj mniej kalorii niż Ci wyszło. Tłuszcz nie znika tylko z brzucha lecz z całego ciała.
dodał odpowiedź 4 stycznia 2014 20:50
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
dodał odpowiedź 4 stycznia 2014 20:55
Polecam Ci dietę uniwersalną: http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw lub dietę Low Carb
