Michał Ochucki

3 ćwiczenia na partię mięśniowa po 3-4 serie 8-10 powtórzeń.

dobrze zbilansowana dieta z dodatnim bilansem kcal oraz dobry trening siłowy i masa będzie szła do przodu.

po 1 tłuszcz się nie zamienia w mięśnie, po 2 do spalenia tłuszczu potrzebna jest CI dobrze zbilansowana dieta z ujemnym bilansem kcal, po 3 trening siłowy oraz aerobowy i oponka znika.

nikt Ci tutaj nie napisze planu treningowego, jedynie może go poprawić.

5-6 posiłków co 2,5-3 godz najlepiej

jesteś ektomorfikiem. co do diety to oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), odejmij 300-500kcal jeśli redukować. Źródla białka: jajka, nabiał (twaróg chudy), odżywki białkowe, mięsa, ryby; tłuszczy: oleje, orzechy, awokado, masła orzechowe, oliwa z oliwek; węglowodanów: ryż, makarony, pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane, kasze. Makro: białko 2-2.5g/kmc, tłuszcze 1-1,5g/kmc, węgle 4-6g/kmc.