Jacek Waingertner

Chyba 800 g bo nie widzę opcji żebyś tył 3-8 g xD chyba że ważysz się na wadze kuchennej. Jeżeli tyjesz te 800g i nie wzrasta ilość tłuszczu to świetnie . Jest to możliwe szczególnie jeżeli zaczynasz dopiero ćwiczyć i może być to też efekt nabijania się przez mięśnie glikogenem i wodą. Oprócz fałdomierza używaj też po prostu lustra. Pozdro.

dodawaj po 200-300 kcal i ja bym zmienił trochę proporcje: przyciął bym białko bo masz prawie 3g na kilogram masy ciała a wystarczą 2, dodał bym tłuszczy przynajmniej do 65g i dalej dokładał węgli. Poza tym gdy zaczniesz mieć na tyle dużo kcal że nie będziesz w stanie ich dojeść możesz zacząć zmniejszać ilość węgli a dodawać tłuszcze.

Widzę że korzystamy z podobnych stron. Proponuję ci po prostu zrobić eksperyment przez tydzień nie pij mleka i podziel się potem refleksjami. A co do samego mleka jednym ono służy innym nie. Sam odradzam jego picie na redukcji.

oczywiście że możesz nawet lepiej nadaje się do wzbogacania posiłków niż serwatkowe. Jedyne co to nie polecam go po treningu.

1 kg ludzkiego tłuszczu to około 7700 kcal więc łatwo wyliczyć, że potrzeba około 500 kcal deficytu dziennie żeby chudnąć prawie 0,5 kg tygodniowo. Z tego co widzę masz jednak dosyć niskie zapotrzebowanie więc zastanowił bym się nad ucięciem mniejszej ilości kcal ale dodaniem aerobów.

Nie, a przynajmniej nie powinna. Pamiętaj też że za duże dawki szczególnie przedtreningówek mogą być niezdrowe ponieważ często zawierają one duże ilości przeróżnych stymulantów, a czasem nie wiemy nawet co tam jest bo napisane mamy specjalna mieszanka x y z .