Jacek Waingertner

to co wyliczyłeś to tylko przybliżona ilość sam musisz sprawdzić jakie tak na prawdę jest twoje zapotrzebowanie. Jeżeli będziesz chciał utrzymać wagę będziesz musiał starać się jeść jak najbliższą ilość kcal do tego co ci wyjdzie jak będziesz chciał się odchudzać to mniejszą o kilka setek kcal, a jak robić masę to większą o kilka setek.

Nie jestem pewien czy coś takiego zadziała jeżeli już uciął bym te węgle bardziej i podbił jeszcze mocniej tłuszcze z drugiej jednak strony kto jak nie trener miał by sprawdzać takie diety. Uzasadniając to co wyżej napisałem jeżeli liczysz na zwiększenie efektywności diety przez zwiększenie tłuszczy prawdopodobni chciał byś wykorzystać tożenie się ciał ketonowych jednak one powstają przy jeszcze niższych węglach, w innej sytuacji tak wysokie tłuszcze tylko spowolnią twoją redukcję. Ostatnią rzeczą do której bym się przyczepił to dość absurdalnie niska ilość kcal (2000) jak na 10-ty dzień redukcji tym bardziej że trenujesz już dość długo i sądząc po białku ważysz około 80-85 kg . Jeżeli w czymś się nie zgadzasz to pisz.

Jest kilka środków poprawiających apetyt ale nic ci o nich nie powiem bo nigdy ich nie stosowałem nie sądzę żeby mała ilość owoców czy warzyw miała na to wpływ (choć oczywiście dla zdrowia powinieneś zwiększyć ich ilość). Problemu upatrywał bym bardziej w braku snu, paleniu papierosów, nadmiarze kofeiny, braku odpowiedniego nawodnienia czy po prostu brakiem chęci jeżeli jesteś osobą o szybkim metabolizmie czasem po prostu trzeba wmusić w siebie ten jeden posiłek więcej. Sprawdź wszystkie te rzeczy zanim sięgniesz po coś na poprawę apetytu. Pozdro.

Na spięte mięśnie wypróbuj rozciąganie, kąpiele w ciepłej wodzie, maści rozluźniające/ rozgrzewające i przede wszystkim możesz spróbować masować te mięśnie rollerem jeżeli tylko masz do takiego dostęp.

Moim zdaniem jeżeli masz rozpisany trening przez trenera któremu ufasz to się tego trzymaj, ale przyznam szczerze że nie rozumiem stosowania splitu u osoby początkującej i dawać osobie będącej na siłowni trzeci tydzień 12-tu serii na małą partie jaką jest biceps ( moim zdaniem dla początkujących wystarczy 6 -8 serii ). Mam wrażenie że ten trening masz z neta i po prostu wybrałeś zły trening.

wcinaj buraki to bardzo zdrowe warzywa: poprawiają kondycje i korzystnie wpływają na pracę wątroby. Jeżeli zaś chodzi o cukry nie masz się czym przejmować o ile nie jesz ich np kilograma.