Początek redukcji na wakacje.
Hey, Jestem personalnym trenerem pracującym i wciąż uczącym się w UK, właśnie zaczynam moją hmm czwartą redukcję i aktualnie jestem na 10 dniu. Co sądzicie o schemacie 30% węgli 40% tłuszczy i 30% białka albo czymś podobnym, mianowicie chodzi mi o to aby mieć większe ilości tłuszczy w diecie. Dla przykładu na redukcji 2000 kcal jem 90 tłuszczy 170 białka oraz 120 węgli. Z tego większość tłuszczy pochodzi z produktów wysokobiałkowych (Dla mnie: mozzarella, twarogi jogurty low fat carb etc. oraz mięso takie jak indyk, kurczak, wołowina oraz orzechy)
1142
8
dodał odpowiedź 9 maja 2015 23:53
Przykład dnia trochę mętlik ale... :D
http://zapodaj.net/2752af86e3444.png.html
dodał odpowiedź 10 maja 2015 04:44
Nie jestem pewien czy coś takiego zadziała jeżeli już uciął bym te węgle bardziej i podbił jeszcze mocniej tłuszcze z drugiej jednak strony kto jak nie trener miał by sprawdzać takie diety. Uzasadniając to co wyżej napisałem jeżeli liczysz na zwiększenie efektywności diety przez zwiększenie tłuszczy prawdopodobni chciał byś wykorzystać tożenie się ciał ketonowych jednak one powstają przy jeszcze niższych węglach, w innej sytuacji tak wysokie tłuszcze tylko spowolnią twoją redukcję. Ostatnią rzeczą do której bym się przyczepił to dość absurdalnie niska ilość kcal (2000) jak na 10-ty dzień redukcji tym bardziej że trenujesz już dość długo i sądząc po białku ważysz około 80-85 kg . Jeżeli w czymś się nie zgadzasz to pisz.
dodał komentarz 16 maja 2015 17:33
:) Dzięki za wsparcie co do sprawdzenia tego typu diety, a co do liczby Kcal to tego dnia akurat odiołem 800 kcal na to aby następnego dnia móc zjeść więcej ponieważ moja rodzina organizowała grilla :P
dodał komentarz 16 maja 2015 19:19
no to spoko powodzenia w redukowaniu i podziel się wrażeniami z diety i efektami za jakiś czas.
dodał komentarz 23 maja 2015 00:18
Hmm dieta wysoko tłuszczowa dość mocno zalewa wodą oraz po pewnym czasie czujesz się ociężały. Największym plusem takiej diety jest to że wciąż działa a naprawdę nie chce się aż tak bardzo jeść dzięki takim ilością tłuszczy.
dodał komentarz 23 maja 2015 00:20
Na pewno nie polecam diety wysoko tłuszczowej na dłuższą metę.
dodał komentarz 23 maja 2015 01:19
ale jesz to 30 % węgli ? czy jednak mniej ?
dodał odpowiedź 10 maja 2015 13:39
Witam panie trenerze. Od razu chcę przyczepić się do źródła białka i tłuszczu w diecie. Pan jako trener powinien wiedzieć, że tłuszcze z nabiału nie są dobrym źródłem tłuszczu, a białko z nabiału ma bardzo niską przyswajalność oraz wartościowość. Lepiej zastosować dietę, w której będzie więcej węglowodanów, a mniej tłuszczy, skoro chce pan utrzymać jak najwięcej masy mięśniowej i zapewnić jak najlepszą regenerację.
