Jacek Waingertner

Zmieniaj i rób różne przedziały raz 3-6 raz 8-12 a czasem 20-25 .

Dietą i treningiem. dieta musi być bogata w wapń i witaminę D. Trening siłowy przez wysokie naprężenia poprawia gęstość kości, podobnie też jest ze sportami walki.

Nie musisz robić przerwy ale ja bym zrobił. Czasem lepsze efekty otrzymuje się właśnie przez odstawienie kreatyny bo mimo jej braku starasz się utrzymać ciężar i progresować i później jak wchodzisz na kreatynę znowu robisz duży progres siłowy. Nie wiem czy jasno wytłumaczyłem o co mi chodzi xD

Możesz spróbować jeżeli ciężko ci idzie wbijanie kalorii np. gajnera. Poza tym daj sobie luzu np w weekend zjedz mniej powiedzmy po 2000-2500 kcal tylko nie przestrasz się jak zrzucisz powiedzmy 3 kg bo będzie to po prostu woda i glikogen.

albo fbw albo push pull. Poza tym polecał bym ci przejście na system jedzenia różnych kalorii w dni treningowe i nie treningowe ( różnica około 400) bo się zalejesz.

spoko mimo stosunkowo wysokiego indeksu glikemicznego samego dżemu to jako potrawa ( z twarogiem) dużo słabiej podbija insulinę więc jeśli z nim nie przesadzisz będzie ok. Poza tym jeżeli ma to być ostatni posiłek dodał bym trochę tłuszczy może jakieś pokruszone orzechy czy coś.