Jacek Waingertner

Współczynnik zależy też od tego czy pracujesz fizycznie. Co do ćwiczeń ja preferuję jedno na każdą partię po 4 s Jeżeli będziesz robił dwoma planami to możesz w jednym robić podciąganie, a w drugim martwy.

najpierw napraw metabolizm. Jest to długi proces ale powinien ci pomóc co tydzień dodawaj 50 kcal najpierw z białka aż uzyskasz 2 g na kilogram masy ciała potem tłuszcze aż będziesz miał około 1-1,5 na kilogram i na końcu po 50 kcal z węgli aż dobijesz do poziomu który powinieneś mieć (wylicz w jakimś kalkulatorze w necie). Potem możesz zacząć redukować ucinając z tej puli 400 kcal .

oliwa z oliwek, rzepakowy, z pestek winogron.

Polecał bym si po prostu zwykłą mocną kawę lub kofeinę w tabletkach. Mnie poza tym bardzo fajnie pobudza bcaa ( ale na mnie działa z jakiegoś powodu szczególnie mocno ). Poza tym w drodze posłuchaj jakiejś motywującej muzyki. Jeżeli te rzeczy były by za słabe w tedy pomyśl o jakiejś przedtreningówce.

kiedyś stosowałem jakieś dwa suplementy tej firmy i były niesmaczne i mało skuteczne ale to było kiedyś i może już jest lepiej. Mimo wszystko zainwestował bym jednak albo w hi teca, trecka albo my protein .

Zrób sobie przerwę od treningów angażujących barki np tydzień i jeśli ci nie przejdzie udaj się do lekarza.